第十七章：外在评价的陷阱
娜塔莎满怀期待地在Instagram（照片墙）发了一张自己骑行后在晨曦中眺望山峦的照片，结果没有人关注，大家的注意力被一个朋友的保护蜜蜂运动所吸引了。她满脸失落，男朋友实在想不明白，在山上度过的美好一天，和有没有人点赞有什么关系呢？
这里，娜塔莎和男友采用的是两种评价模式：男友用自我感觉来衡量事物，关注的是内在评价；娜塔莎把一切希望放在他人的评价上，认为外在评价才是关键。这是杜伯里在《生活的艺术》一书中所说的“内在评分卡VS外在评分卡”的观点。以内在评分卡来评价自己的人，首先一定要对自己所做的事感到满意；以外在评分卡为导向的人，对自己的满意度则仰赖他人的肯定。
内在和外在这两种评价标准，会因周围的环境和自我要求来看哪个比较容易达到。不管如何，首先产生影响的肯定是内在评价，人们会依据内在评价去选择自己认为值得做的事。至于他人的想法，我们可以产生的影响是非常有限的。相对来说，自我价值感低的人，在心理上特别依赖来自外部的正面评价，因此也会更关注他人的回应。
关于外在评价的陷阱危害，书中描述了两点。
一是令原本渴望获得的认可消失不见。人们是不吝于给予他人由衷的赞美或称颂的，但面对对赞美予取予求的朋友，给出的赞美就没那么心甘情愿了。
一是这些人会逐渐丧失自我评价的功能。关注点都在别人身上，总有一天会感受不到自己真正喜欢的。这样缺乏自我感觉的人生，难道不机械、悲哀吗？
杜伯里认为，强烈的倾向于外在的评价，是人类进化的产物，是旧石器时代需要合作生存的产物。到现在，这一重要性已经降低，但我们对名誉和声望变化的情绪还停留在旧石器时代。随着网络的发展，网络社群就充满了不幸的陷阱：脸书等各种社交媒体变成了个人幸福及全球表面上“最幸福”人生评比的刻板模型，其实大家见到的只是精挑细选和美化后的代表，并不是真实的人生，也不是他人的运气总比我好，更不是他人总是拥有比我幸福的人生。
如何来捍卫自己的幸福，避开外在评价的陷阱呢？
我们不必完全忽视他人，却也无须疯狂追求他们的认可。可以对自己做出些许批判性的检验：
我认为谁的意见最重要？社交网络的大众还是自己的知心好友？
重点是什么？这件事寻求外在评价有意义吗？
晨跑中拥有的幸福感，那股春天迫近的气息，静静观察小松鼠的喜悦，这些体验是他人无法赞赏评价的，只有自己才能感受到这份自得其乐！
