《瑜伽之光》这样描述肩倒立式的功效：肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲，肩倒立式是为了人类的欢乐与和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药。
倒立时，能很好克服地球引力带来的肌肉与内脏的下垂，让全身体的血液迅速回流全身各个器官及组织，给身体提供更多新鲜的血液，使整个身体都通过练习肩倒立获得益处。
因为是倒立体式，双脚和身体向上立于空中，不容易控制平衡与稳定，这也是很多朋友害怕做倒立体式最主要的原因，其实倒立体式并不像想象的那么难，在练习时，做到核心稳定、适当的肩背力量启动，找到全身的协调配合，控制好平衡，就可以很好的完成一个倒立体式。
下面分享三种肩倒立的辅助方法，让你的肩倒立可以更轻松，更稳定。
辅助方法一：靠墙练习肩倒立
仰卧在垫子上，让臀部、双腿贴着墙壁，双脚脚掌蹬着墙壁依次向上，背部随着双脚向上逐渐向后移向墙臂，直到脚踝、膝盖、髋部、肩部在一条直线上，并与地面垂直，这时候墙壁分担了身体的一部分重量，并且有墙壁的支撑，练习者不用担心会摔倒，可以更长时间的保持。
辅助方法二：用瑜伽轮辅助
仰卧在垫子上，屈双膝，双脚打开与骨盆同宽，双脚用力踩地，卷尾骨向上，把脊柱由下往上一节一节向上抬起，拿起瑜伽轮，放于尾骶骨下方，双腿向上抬起与地面垂直，根据自己身体的柔韧度，双手抓瑜伽轮内壁或外臂，核心收紧，后背发力，身体持续向上提，直到你可以达到的程度保持，双手推动瑜伽轮向身体的方向滚动，始终让瑜伽轮贴紧后背，用瑜伽轮辅助，瑜伽轮分担了身体的一部分重量，对于核心力量比较弱的朋友比较适合。
辅助方法三：用瑜伽毯辅助
把瑜伽毯叠成长方形，放于肩部，瑜伽毯的长边与双肩平齐，颈椎与后脑勺放于垫子上，瑜伽毯的高度根据自己的身体状况来选择，用瑜伽毯辅助增加了颈椎的活动空间，你就有更多的空间展开胸腔，启动肩背力量，这种方法适合倒立时感觉肩颈压力比较大的朋友。
肩倒立时，整个身体的重量不应该只压在颈部，而应该均匀分布于双肩、腹部核心、以及双脚向上蹬的力量，并尝试尽量并拢大腿、膝盖、脚踝，完全伸展双腿，双脚用力向上蹬，找到双脚脚底蹬在一堵墙上的感觉，用双脚向上的力，带动全身的力量均匀向上，既可以保持身体更多的稳定感又可以分担压在肩部的重力。
重点提示：做肩倒立时，头部、肩颈稳定，不要随意地转动头部。
明天的文章关注肩倒立体式的几种变化体式，在你练习肩倒立时遇到过哪些问题，欢迎在评论区留言、讨论。
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