第一个动作：抄肩，甩了有30下的时候，我这直接叫拍打，左右手臂好酸，打不动了，休息下，然后左右各10下轮流来甩打……100下结束后，手臂酸爽酸爽，我有肩周炎，拍的很舒服，刚好拍到那痛点的地方，舒服，坐下来休息下，感觉脖子后面，血液滚烫，可能在流动，也舒服……有的时候，自己给自己刮痧，或者艾灸，刮不到脖子后面，不然就很费劲，艾姐姐的这个动作真好，对肩周炎，肩颈这块有很好的修复作用……
第二个动作：按摩腹部，顺逆时针各81下，手掌交替按摩，这个很容易做到…完成后不久，开始放弃，因为有轻微的便秘，按摩帮助肠道蠕动，艾姐说这个动作是调理脾胃的，晚上回家，一定给宝宝做这个动作……
第三个动作：抓手，抓脚，这是针对冬天女性手脚冰凉来设计的动作，也是，刚开始抓，没到100下，就抓不动了，休息，再抓，就这样，抓了好几次，才把500个抓完，脚好累好累……
第四个动作：抓带脉，这是身体上唯一一条横着走的筋脉，有助于减肥，所以果断的抓了5分钟，希望自己能坚持下去，甩掉肚上的肉肉……
