俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌”现在很多人着了魔一样，为了减肥怎么拼都可以。好多人都认为“过午不食”是最佳最快的减肥方法。靠谱吗？谁能坚持一辈子不吃晚饭呢。
首先必须得承认不吃晚饭确实可以在短时期内减少体重，但是你必须要做到一直都不吃晚饭，只要你恢复晚饭，体重就会很快地长回去！记住了，会弹回去的哦。
同时你还得接受长期不吃晚饭带来的后果：
有可能会出现记忆力下降、失眠多梦
注意力不集中、工作或学习效率下降
损伤胃粘膜、诱发胃肠疾病
内分泌失调
结石风险
所以建议你：
1、晚饭可以少吃，但是不要不吃；
2、要养成良好的饮食习惯，三餐要按时吃，不要饥一顿饱一顿的。重点来了：早饭必须吃必须吃必须吃。
3、多吃新鲜的蔬菜水果，喝些无糖酸奶，吃些粗粮，比如玉米、燕麦等，
4、适当的进行体育锻炼。锻炼+节食才是良配。
5、白天一定要多喝水，多喝水会提高你的代谢！但是晚上9点以后就不要再喝水了。
瘦的快与慢、吃的多与少、体育锻炼究竟是怎样的相爱相杀关系呢？
瘦的快慢应该是取决于每日的总热量摄取及消耗，只要消耗的比吃下的热量多，就会自然瘦，两数值差越多就瘦越快。不要以为你吃得少了，然后坐在那儿等着它瘦，想的可真是美哦。必须得运动才可以。
很多人坚持了一段时间不吃晚餐，眼瞅着瘦下来的人，是因为少了一餐热量的摄取，在消耗量维持不变的情况下，当然减少摄取热量就会瘦得较快。也就是说，不管哪一餐，只要少吃都会瘦得快啦！
再强调一下哦，避免误解，这里说的少吃不等于不吃！而是控制食量，营养摄入均衡。
根据自己的热量消耗，摄入大于自身的热量，不要摄入过多的热量。
提供一份小小的食谱供大家参考
.早餐（需要蛋白质）
早餐非常以及很重要而且必须要吃，不仅要吃，还要吃得有营养，热量也要低，空腹喝一杯温的白开水，补充补充一个夜晚消耗的水分。
早餐：纯脱脂牛奶、无糖豆浆、煎饼（不加薄脆）、粗粮面包、白水煮蛋（蛋黄最多一个）、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、水煮青菜、水果。你家冰箱里总会有几样吧？
不建议：油炸、带馅儿、卤子（豆腐脑、炒肝儿）等油腻的食物。
加餐 打工人有时候会饿
上午9点到10点，吃个水果。比如苹果，鸭梨，橙子，桃子等。（不建议：榴莲、菠萝蜜、葡萄、桂圆、荔枝等热量高或者含糖量太高的水果）
午餐（一定要菜饭分离，中午需要蛋白质）肉和主食有讲究，菜随便吃。
肉挑自己喜欢吃的：首选牛、鱼、虾、鸡，也可以有猪、羊、鸭，但是，吃的时候不要吃任何肉类的皮，也别吃内脏，海鲜的话别吃鱿鱼。
不建议：丸子、培根、五花肉、肠，这种肥瘦相间的，自以为吃一口没事，吃了就忍不住了。谁能忍住谁就赢了。
主食：只有米饭、馒头、窝头……这种烹饪过程不用油的主食。
不建议：盖饭、包子、饺子、面条、花卷、烤馒头、烙饼、馅饼、炒米饭。少油少油而已了。
加餐：下午2点到3点，吃水果。
晚餐（不再需要蛋白质，但是需要粗纤维）
建议：水煮虾、海鲜、凉拌菜（不可以用沙拉和麻酱，热量太高），最好有芹菜。
主食：白薯、红薯、紫薯、蒸土豆、玉米。
不建议：酸奶+水果。晚上不宜吃水果，果糖分解不了，也不适合喝酸奶。
也可以拌个沙拉（2勺橄榄油、1勺陈醋、1勺代糖、1勺生抽、半勺黑胡椒、1勺洋葱碎）。
总结归纳最后再啰嗦一下：
1、改变吃饭顺序也能瘦，先喝蔬菜汤→蔬菜→禽畜肉类→主食，吃饭前10分钟，先喝半碗少油的蔬菜汤，再吃少量深色蔬菜，这种吃法增加饱腹感，就能少吃一些肉和主食。
2、久坐比跑步伤膝盖多得多。没事就站起来溜达那么几分钟。
3、少喝饮料，多喝水才是王道。这个道理都明白，只要管住眼睛别看管住嘴巴别喝就可以了。
4、吃得少不等于热量低，减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低才是关键。
每个人减肥方法不一样，一定要适合自己，不能盲目跟从别人的办法。减肥之前最好咨询一下专业人士，科学减肥，健康第一。
