手倒立轻松起:费登奎斯在瑜伽教学中的运用

先上图

瑜伽班的小伙伴,练完费登奎斯后,手倒立第一次成功上。

这是第二次练手倒立,上节课还各种手忙脚乱

一  教学手记

1  身体扫描

从头到脚一个部位一个部位地扫描身体

一是培养觉察力,二是注意力放身体上,身心合一容易放松。

2  仰卧屈膝滚动

刚开始学员会比较用力,力的传导也不清晰。

提示学员先用一个部位启动,比如肩,其余部位被动跟随,试着再慢再慢,看看有没有什么力可以放掉,看看哪里卡住,看看怎样可以顺畅一些

3 抓脚从坐到滚动到躺




开始学员砸地咣咣的,我也没有示范,只引导让她们自己摸索如何能更轻柔落地,滚上一阵都自己会啦哈哈哈

4 反手抓脚




让学员自己探索有什么玩法

每个练习前后都让学员躺下和起来走动,感受身体的变化

基本都感觉放松轻盈

5  练大招见分晓

让她们自己练之前觉得费力的体式,无论是爬行,青蛙趴,还是头倒立,都轻松多了




学员手倒立第一次轻松上墙,这是第二节课练手倒立,上节课还各种找不到。

6  交流答疑

基本都觉得练完费登奎斯身体轻盈放松,动作更协调,手倒立起来好惊喜。

7  思考

之前课上有时也会带一两个费登奎斯练习,学生只是感到放松。今天在费登奎斯之后练大招,大家就更体会到费登奎斯的神奇。

准备今后每节课练一点费登奎斯,输出倒逼输入,主要是为了让自己学要不会犯懒荒废。

这是经历了N多次工作坊后荒废总结出来的,现在都是学完立马教,教是最好的学。

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