一、情绪辅导的目标与内容（依据《中小学心理健康教育指导纲要》2012年修订）
1. 积极体验与表达情绪，有效管理情绪，处理厌学、抑制冲动。
2. 应对考试压力，克服考试焦虑。
3. 促进积极人际情感，正确对待异性交往，分清友谊与爱情。
4. 提升抗挫折能力，形成良好意志品质。
二、常用情绪辅导策略
1. 引导学生认识自己的情绪
· 中学生情绪更复杂、内敛，需进一步引导其觉察、体验与反思。
· 通过讲解焦虑的生物学机制（如“战斗或逃跑反应”、肾上腺素释放）帮助学生理解情绪的功能性。
2. 情绪调节与大脑机制
· 三重脑理论：
· 爬行脑（脑干）：基础生命功能。
· 哺乳脑/情绪脑（边缘系统、杏仁核）：情绪报警。
· 心脑/大脑皮层（前额叶）：思考、控制行为。
· 情绪激动时，可自下而上调节：通过调整呼吸、放松肌肉等方式稳定情绪。
3. 理性应对情绪的方法
1. 接纳情绪：认识到所有情绪都是正常的，接纳是管理的第一步。
2. 运动减压：规律运动释放多巴胺等物质，改善情绪。
3. 正面呼吸（正念呼吸）：专注呼吸，稳定情绪，尤其适用于考试焦虑。
4. 转移注意：暂时离开刺激源，避免情绪升级。
5. 换位思考（同理心）：理解他人立场，缓解人际冲突。
6. 拓展心理舒适区：逐步挑战自己，增强心理弹性。
三、情绪管理ABC理论
· A（事件）→ B（看法）→ C（行为/情绪）
· 烦恼源于对事件的解读，而非事件本身。
· 可结合学生实际事件，引导其调整看法，从而改变情绪反应。
四、辅导方式
1. 团体辅导（如主题班会）
· 适用：共性问题（如考试焦虑）。
· 形式：角色扮演、绘画、分组讨论、故事引入（如“芳芳与妈妈”案例）。
· 流程示例：
· 引入情境 → 角色扮演 → 讨论情绪来源 → 学习应对方法 → 总结提升。
· 注意事项：
· 不对情绪做价值判断。
· 避免使用班级真人真事，防止标签化或二次伤害。
2. 个体辅导
· 适用：个性化问题。
· 关键：建立信任关系，共情是核心。
· 共情表达示例：
· “如果我是你，我也会感到压力。”
· “你觉得做什么能让你舒服些？”
· “你需要老师为你提供什么帮助？”
· 倾听与陪伴同样重要。
五、情绪辅导的核心原则
· 情绪无好坏之分，重在理解与管理。
· 教师角色应是支持者、陪伴者，而非评判者。
· 通过知识讲解+方法训练+情境体验，帮助学生提升情绪管理能力。
