今年94岁高龄的匈牙利裔犹太人伊迪丝·埃格尔，著写了一部名叫《越过内心那座山》的书。书里写了“12个普遍心理问题的自我疗愈”，她把她的人生经历和多年的治疗经验写进了这本书中，希望能够帮助每一个困在生活牢笼中的人。
今天说说第四和第五个心理牢笼的自我疗愈。
4.秘密型牢笼
当一个人内心有一些秘密不愿意告诉别人时，秘密会带来羞耻感，羞耻感会带来成瘾性，这是一个链条。
怎么办呢？作者埃格尔接待了一位“老公忙碌冷淡她有了外遇但内心很负罪很焦虑”的女性，埃格尔告诉她：“切身感受自己的生命体征，去感受自己体内的温度，你是温暖而柔软的还是冰冷而僵硬的？”当一个人心中藏着一个巨大秘密的时候，他往往没法关注自己的感受，因为自己的状态是隐藏起来的，所以他感受不了。”
还有就是“模式中断“方法。在家里跟老公互动会有很多模式，比如上菜、吃饭、撤盘子，这都是些固有动作，不用动脑筋。我们可以试试模式中断，意思就是，当你在家里，老公埋怨你，你不要模式化地反击或者模式化地忍受，而是想：“停，我今天换一招，能不能用新的方法来对待他？我能不能够观察他？我能不能冲他微笑？”
这位求助者调适了一段时间后，两个人的互动还蛮愉快，产生了更加亲密的联结。
作者埃格尔说“只要我们隐藏或否认某些感受，我们就无法得到疗愈。……无论出于什么缘故，秘密都是具有伤害性的。保守秘密会形成一种羞耻的氛围，这种羞耻感也是所有成瘾的根源。人们只有面对事实并讲出真话才能活得自由。”
当然，你未必需要跟所有人讲出你所有的感受，关键是学会对自己诚实，然后对部分人诚实，如果这样做的结果没有那么严重，你就能够对整个生活诚实，就帮助你走出秘密型的牢笼。
5.内疚和羞耻型牢笼
作者埃格尔说她用了几十年的时间才原谅自己还活着，很多幸存者都会有这样的状态。因为她的爸爸妈妈进奥斯维辛集中营就被杀死了，而她作为为数不多的幸存者，她会经常责怪自己为什么能活下来。在生活中遇到各种美好的事情的时候，也会经常觉得内疚和羞耻。
我身边也有这样的例子，爱她的父母过世了，然后她一直走不出来，消沉、颓废，脑海中经常会有一个声音说“你不应该过快乐的生活，生活中再没有开怀大笑，生活再没有快乐可言。父母都过世了，你还快乐，你怎么可能做到？”。
这种愧疚和羞耻感来自我们内在的对话，所以我们需要经常关注自己的内在对话。有的人没有这种觉知，他是不会关注的。
书中有一个叫米歇尔的女士，得了厌食症。“最开始她寻求治疗并不是因为厌食症，而是因为婚姻问题。她的丈夫经常对她不屑一顾、尖酸刻薄，让她觉得自己像是惊慌失措的孩子，面对她暴跳如雷的父亲。理智告诉她，她是一位坚强、成功的中年女性，不再是一个弱小的孩子了。可是，她的内心又很恐惧，不敢站起来和丈夫作对。”
作者埃格尔告诉米歇尔，她首先需要面对自己内在的羞耻感。她之前是通过饥饿感来压抑所有的痛苦，她可能也不喜欢她的身体，然后她希望自己能够有更多的其他感受来替代内在的这种羞耻感。所以她选择不吃饭，让自己变得越来越饿。
随着咨询的深入，作者埃格尔发现米歇尔在童年的时候曾经受过很大的伤害，遭遇过性虐待。米歇尔说：“我总是觉得自己又变成了八岁的小女孩，非常害怕会失去别人的爱，非常害怕我做的某些事会让别人不再关心我。”
作者埃格尔说：“请记住，你是唯一一个永远不会离开你的人。你可以从自己身上感受到被珍惜的感觉，你也可以学着珍惜你自己。”
羞耻感一般会有三种念头：“这是我的错”“我不配”，“情况应该更糟才对”。羞耻感牢笼中的人，非常容易给自己做非常糟糕的预设，他觉得自己根本没法过上美好的生活。
走出这个牢笼，需要你记住两个字，叫作“允许”，我允许自己快乐，允许自己成为一个跟丈夫进行对等对话的人。
如果你只关注自己内在的羞耻，觉得自己当年曾经遭遇过伤害，所以自己不配眼前的正常生活，那么你关注的东西会变得越来越大，慢慢地会成为你人生的全部。
我们应该更多地去关注未来，关注我们眼下所拥有的东西。学会自己爱自己，明白人跟人是平等的，不能因为我们过去所遭受过一些糟糕的事情，就认为我们低人一等，这是我们走不出这个牢笼的核心原因。
身为父母，我们的语言会塑造孩子。孩子会有一种证明父母预言的动力。当我们跟孩子讲“你没出息”“你将来完蛋了”“你走着瞧吧”“你肯定不行”，这个孩子很可能慢慢地就走向了父母嘴里所描述的状态。因为童年时会把父母的话看得非常重要，会很认真地对待，所以我们要多给孩子一些鼓励和肯定。
22年度写作营第275篇，1829字，累计342674字。
