小时候就经常听家里的老人念叨一句话“成人不自在，自在不成人。（罗大经·宋）”语气有时候无奈有时候诙谐，更多的是被迫营业的感觉。

今天有办法了。有兴趣的亲一起来学习了解如何破解这个魔咒。

[片段来源]：拆解片段来自《非暴力沟通》

【R：原文片段】

用“选择做”代替“不得不做”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它写在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的的长度就让我明白为什么我活得不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一复地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做是因为我想要。”

      工作有时碰到一些压力很大想逃避的事情，生活中也会碰到无聊或者不愿意做的事情。可是避无可避，那怎么办呢？这篇文章告诉我们一个技巧破解，由被动变成主动，从逃避变成热爱。那就是用“我选择做……”为定海神针定心丸。

有三个简单的小步骤。

1.列出清单，敲定压力事件。

2.坦白，在压力事件前勇敢加上“我选择做……”

3.写声明，阐述行动的初心。

这个小技巧有什么好处吗？

你有多自律就有多自由。人要实现目标，又有成就，就需要刻苦努力，不能放任自流。这个小技巧能够把我们从逃避退缩的边缘拉回来，让我们清醒清晰自己的承诺担当和责任。

这个小技巧很多地方合适。比如学生不想完成自己作业的时候，还有你拖拉不想完成工作任务时候，或者你不想听老父亲唠叨而拒绝和他视频的时候……

分享我的一个小故事。

正值新冠病毒无情肆虐。从2月10号开始我就焦虑。病毒把我们从一个传统老师摇身一变毫无准备就成为一个18线的主播。各种原因让我忧心忡忡：不了解直播平台，不懂直播技巧。直播要露脸吗？好担心把学生吓跑了。传统的备课不适合直播，怎么样转型备课？无数不熟悉的问题扑面而来，内心无比忐忑，真想如果可能的话立即辞职不干了。3月2号又接到个通知说要在全级学生面前做一次直播公开课。记得那段时间每天起来一直到晚上睡觉时候都在跟家里人说：“不想上课！不想做直播！不想上网播公开课！我拒绝！”

所幸后来还算是比较圆满的解决了这个问题。 回想一下自己也是有意无意用到了今天的“我选择做”这个小技巧。

我有在简书日更里写下文字：

我要学习直播技术。坚持做好直播教学也是为抗疫战争出一份力。

我愿意做一次网络公开课。通过准备网络公开课的过程学习进步。磨练专业教学能力，并把自己最好最美的一面和同行、学生分享。

这种想法心理暗示激励着自己吧。所以学习录播技术，自己录播课的时候，好几次都是打磨到晚凌晨晨一两点钟。现在学会了录播、录屏。

准备网播公开课的时候，注册了第二个腾讯账号，不厌其烦，反反复复试播课件不断进行思考修改，有些地方甚至停下来冥思苦想许久。现在学会了把备课思路视觉化可视化。也学会了美化自己的PPT课件。公开课也是得到组内老师肯定的评价：备课充分，思路清晰，课件精美，视频视觉给同学们很大的感受。

家里人看到我的工作的过程，曾说别那么辛苦了。可是当做一件工作从逃避到热爱的时候就不觉得苦了，而觉得这个过程是一种享受。

目前我的手头上也有很多工作：

1网播上课2.备课3.批改作业4.还有和学生线上交流答疑5.咏春分舵训练营教练（批改学员作业，交流答疑）6.简书日更 7.和学员一起参加作业打卡。

也有感到很吃力的时候。那我也会使用这个今天学到的技巧：写声明，阐述行动的初心。

我选择做网播上课2.备课3.批改作业4.还有和学生线上交流答疑是因为这是我的本职工作。做好本职工作就是最大的修行。我生活的成就感来源于我的教学，我的学生。我选择开心的做，认真的做。

我选择做5.咏春分舵训练营教练（批改学员作业，交流答疑）6.简书日更 7.和学员一起参加作业打卡是因为这些是我的爱好，我喜欢尝试新鲜的东西，我喜欢挑战自己，我愿意从挑战自己完成任务里面得到我的成就感。

我选择和学员一起参加作业打卡，是因为这样我才更能感同身受学员作业时遇到的艰难。通过作业打卡也让自己能更好思考，更好指导训练营作业的规范。

在这里也来个约法三章。和儿子约吧，他爱财。

如果我做到了奖励自己看两集《陈情令》。如果没有完成任务，发100元红包给儿子。

成长，意味着努力，意味着责任与担当。