没有人能让你不快乐，除了你自己！
我们很容易陷入“不快乐”的思维牢笼，总觉得不快乐一定是发生了什么事，但往往决定快乐的不是事件，而是我们的思维方式。
不快乐的情绪是思维模式的产物，因为你的认知决定了你的行为模式。
向内求，反求诸己，提升自己的思维模式，才能真正找到快乐。
不快乐的人或多或少都有以下的症状：
一、“必须” 型人格：完美主义的陷阱
你是否也常常听到这样的声音：
“我必须在 30 岁前买房买车”，“这次项目我必须成功，否则就太失败了”，“他必须要懂我的心思，不然就是不爱我” ......
这些 “必须” 就像一道道紧箍咒，紧紧地束缚着我们。
拥有 “必须” 型人格的人，就像是生活在一个完美主义的壳子里，用 “应该” 和 “必须” 来构建自己的世界秩序 。
在他们眼中，世界非黑即白，事情必须按照自己的设想发展，一旦现实与理想产生偏差，内心就会陷入混乱与痛苦之中。
而且我们很容易被外界的“必须”声音影响，比如多少岁必须结婚？多少岁必须事业有成？这些“必须”的世俗规则令人窒息。
每个人都有自己的人生剧本，充满了不确定性，无常才是常态。
看到这样一句话：
“每个人的一生都在走自己的剧本，所以我们只能把自己当作问题，把自己当做答案。”
真正的自由，不是世界听你的，而是你能接受世界不听你的 。
没有什么是必须的，不要过分在意外界的看法。
放下那些 “必须”，接纳自己的不完美，接纳自己只是个普通人，学会与生活和解，或许我们才能拥抱更多的快乐。
二、灾难化思维：放大恐惧
拥有灾难化思维的人，就像是戴着一副 “灾难滤镜”，看待任何事情都充满了恐惧和担忧。
一点小小的挫折，在他们眼中都会被无限放大，所以导致自己一直陷于负面情绪中，以至于做出错误的抉择和判断。
这世界远没有你想象的那样糟糕！
失业了不代表人生就完了，失恋了不代表再也遇不到爱你的人了，偶尔迟到不代表会影响你晋升......
心理学研究表明，大脑的 “杏仁核劫持” 会放大威胁感，让我们产生焦虑，但实际上，我们所担心的事情，90%都不会发生。
不要焦虑2小时和八公里以外的事。
焦虑并不解决问题，只能增加我们的情绪内耗，我们要学会打破这副 “灾难滤镜”，用理性和乐观的眼光去看待生活中的挑战。
三、快乐有条件：永远在等待
“等我升职加薪了，我就会快乐”
“等我买了大房子，我就会幸福”
“等孩子考上好大学，我就轻松了”
这种话是不是很熟悉？我们常常把快乐寄托在未来的某个条件上，认为只有当外在条件满足了，才能真正拥有快乐。
哈佛研究显示，中彩票的人兴奋感平均3个月后回归基线，而截瘫患者1年后痛苦程度也会下降。
这说明：快乐并不是由外在的物质和条件决定的，它是一种内心的能力。
把快乐当作终点站的人，永远都在途中，其实当下才是最重要的。
傍晚的夕阳，路边的小花，朋友的微笑，家人的问候，这些看似微不足道的瞬间，都蕴含着快乐的因子。
提高对生活小确幸的感知力，你就会发现，快乐其实很简单。
为什么我们会陷入这些思维陷阱呢？
有没有发现很多广告甚至短视频都会给我们制造焦虑，甚至潜移默化的影响我们的思维和决策。
仿佛在告诉我们：“只有拥有这样完美的爱情，住着宽敞豪华的房子，开着名贵的汽车，人生才是圆满的，才能真正拥有快乐 。”
我们很容易被社会洗脑，有一种被 “外包” 的快乐，在这样的环境中，我们不知不觉就习惯了用这些外部的标尺来衡量自己的心情。
我们开始忽略自己内心真正的感受，盲目地追求那些被社会定义的快乐，结果却发现，无论拥有多少，内心依然空虚。
而且我们很容易陷入大脑的 “负面偏好” 陷阱。
工作群里未读的消息、朋友圈他人光鲜的生活、孩子成长过程中的小状况……
这些细小的 “焦虑因子” 随时可能触发我们的焦虑反应，让大脑陷入永不停歇的 “高速运转” 状态，无法获得真正的放松。
甚至常常把原因归咎于他人，觉得自己之所以不快乐是别人造成的。
一味地责怪他人，并不能真正解决问题，只有当我们勇敢地承担起自己的责任，从自身出发去寻找解决问题的方法，才能重新夺回快乐的主动权 。
如何夺回快乐主动权？一些小建议：
1.练习 “认知解离”：区分想法与事实。
不要被被脑海中的想法牵着走，认知解离是一种正念技巧，它教会我们学会观察自己的想法和情绪，而不是盲目认同它们 。
当那个 “我肯定做不好” 的想法再次出现时，你可以尝试这样对自己说：“我注意到自己正在产生‘我做不好’的想法 。”
思维上的转变，能让你与想法之间拉开一定的距离，减少情绪的卷入。
当我们把情绪的噪音调小，才能更清晰地听到理性的声音，增强心理韧性，客观评估事情，不再被情绪所左右。
2.建立 “微快乐” 账户：储蓄日常小确幸
生活中，我们常常忽略那些看似微不足道的小确幸，如果学会去认真感受，说不定就能在某一刻打动你呢。
我自己就很喜欢拍照记录，也会发一些开心时刻的朋友圈，当我心情不好的时候会去翻看自己之前的朋友圈，会觉得那时候的自己好开心、好幸福，很快心情就会得到转变。
大家也可以尝试每天睡前刻意记录三件让你感到开心的小事。
有研究表明，持续21天记录感恩清单的人，抑郁症状减轻了27%。
当我们用心去发现和记录这些小确幸时，我们的心态也会逐渐变得更加积极乐观。
3.允许自己不快乐：接纳情绪
有情绪是很正常的，我们要学会先去接纳自己的情绪，允许这种负面情绪存在，不与之对抗，才能更快从这种情绪中脱离出来。
我之前有这样的经历：
很想早睡早起，我努力想睡着却在床上翻来覆去几个小时都睡不着，失眠的状态造成我的心情很不好，心情不好就更睡不着了，如此反反复复。
后来我突然接受了自己失眠不好容易失眠的状态，如果睡不着就不睡了，起来玩会儿手机再睡。
正因为我不与这种失眠造成的情绪对抗了，反而我的睡眠开始变得好一些了。
只有接纳了情绪的全部，我们才能真正与自己和解，找到内心的平静和快乐。
《肖申克的救赎》里有句台词：“有些鸟是关不住的，因为它们的羽毛太耀眼。”
快乐也是如此，它本就是我们与生俱来的能力，只是被那些厚重的 “应该”“必须”“万一” 掩埋了。
我们需要去看到它，驾驭它，拥有它。
我们本自具足，我们就是快乐和幸福本身，愿你快乐。
