今天阅读《自控力》38-50页。关注两个问题：1.意志力的本能：三思而后行；2.增强自控力生理基础的两种方法。
1.意志力的本能：三思而后行
这种说法是由美国一位心理学家苏珊娜·希格斯托姆提出的。面对冲突，最有效的做法是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。
三思而后行的反应，是从大脑开始。但同时需要身体提供意志力的“储备”。心理学家把心率变异度称为身体意志力的“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。简单理解为：心率快，变异度低；心率慢，变异度高。研究认为，较高的心率变异度可以更好的应对压力。
放慢呼吸的训练，可以激活前额皮质，提高心率变异度，有助于从压力状态调整到自控力状态。
2.增强自控力生理基础的两种方法
（1）锻炼身体。锻炼身体像冥想一样，能让大脑更充实、运转更迅速。前额皮质是最大受益者。只要是想做的，能让自己离开椅子的，就是最好的起点。“绿色锻炼”也是很不错的选择。
（2）充足的睡眠。睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，给细胞包括前额皮质造成能量短缺，而且另外的食物补充效果不大。轻度前额皮质功能紊乱，会使大脑中管理压力和克服欲望的两个区域间出现连接问题。使身体一直处于应激状态，对所有普通的压力都反应过度。结果是，压力越来越大，自控力越来越差。
好吧，我应该早点睡，从今天起23:00关掉手机。
