不知道这几天怎么了，凡是以前坚持的好习惯，都开始有所松懈了，凡是已经戒除的坏习惯，都开始有了死灰复燃的迹象。
个人公示栏：体重100公斤（已经到达红色预警线），非高效时间3小时。
一、值得肯定的事情
强化了记忆训练，培根说过“一切知识都源于记忆”，通过这几天的记忆训练，我深有感触，仔细想想，英语好的，大多数都是词汇达人，他们的出口成章离不开佳文的背诵和反复的输出练习，找到了行动榜样，也就找了行动的具体目标。
昨天我利用集中培训时间，重点对授课的内容进行了重点复述，通过背诵、默写等方式，不仅帮我梳理了实践的思路，也给我学习新知识提供了源源动力。
我分析了一下，昨天背诵质量和效率高的主要原因，
一是目标清晰，按照重点抓、抓重点的要求，我重点背诵了文章的重点，有些甚至是一百年形成的精华。
二是方法得当，因为这几天重点阅读了《超级记忆法》等书籍，所以掌握了记忆宫殿、图形编码、缩编法等方式。
三是注重关联，昨天之所以记录的比较好，有部分内容是我以前背诵、或者关注的，所以背诵的压力较小。
四是强化完善，为了提高自己的记忆效率，我在初次记忆知识点的时候，采取了复述的方式进行记忆，比如先通读、了解内在关系，然后在看一段，了解句子中的关联，最后通过尝试复述的方式，加强记忆.
五是反馈及时，因为背诵的内容和上课内容一致，所以背诵的过程变成了周边人赞扬的过程。
六是主动默写，为了提高验证效率，我采取默写的方式，检验背诵效果。
七是教给他人，我通过帮助别人拆解记忆的方法，再次加深了自己对背诵内容的理解和背诵方法的认识。
八是突出实践，我为了证明自己背诵的东西，能帮助指导工作，我对照背诵内容，结合工作场景，模拟了实践过程，在这个过程中，我不仅再次收获了即时反馈，也收获了实践成效。
二、亟待解决的问题
饮食控制，这方面主要的问题，就是出现了破罐子破摔的问题，昨天我违反了很多饮食要求，比如吃零食、吃方便面，吃油炸食品，过量饮食等，为了避免罐子被碾碎，我今天要全面分析一下自己的心路历程，有针对性的制定整改措施。
我觉得饮食放纵的主要原因有以下几个方面，
一是晚上易懈怠，可能是白天耗费的精力太多了，晚上缺少了白天的鞭策力度，晚上放纵自己的时候比较多。
二是地点易懈怠，晚上随着环境的变化，电视机、沙发、电冰箱等饮食诱因的出现，再次提高了控制饮食的难度。
三是目标的缺失，我的长期目标是控制体重，但是我却没有把大目标细分成每天的小目标。
四是措施太多，我给自己控制饮食定了太多的要求，而且禁止的要求多，主动实施的少。
五是无即时反馈，没有鼓励就没有动力，平时我复盘的时候，对饮食控制批评的太多，鼓励的太少。
健康是幸福的基础，为了让基础更加牢固，我拟定从以下几个方面进行改善，一是做到饭前多喝水，控制正餐摄入量。二是鼓励室内运动，将运动与观看喜欢的视频紧密结合起来，从而提高自己运动的主动性和持久性，比如走路可以听歌、刷视屏等。三是注重鼓励，在记录每天表现的时候，我要重点记录在饮食控制表现好的方面，用自我鼓励方式，提高的积极性。
三、综述
带着记忆的目的学，带着实践的目的想，带着完善的心态做，只有这样我才能在宝贵的时间、有限的精力下，不断精进自己。
