移情就是人把自己过去对生活中某些重要人物的情感投射到其他人身上的无意识过程。是潜意识部分完成的工作，是不知不觉完成的。
情绪练习：
找到你生命中的某个重要人物，体会你内心对他（她）有些什么情绪，这些情绪后来又转移到谁的身上。可以记录在你的本子上。
沟通练习：
面对你刚才找到的这个重要人物，体会一下你想对她说些什么，试着把这些话说出来。
这样我们就发现在这个人内心有个负向的认知：“如果我不好，妈妈就不爱我了，那太可怕了。”
找到内心真正的痛点，可以帮助我们看清自己内在强迫性重复的人际模式，有觉察的去进行调整。
情绪管理练习：
觉察你自己的一个情绪，用垂直下降技术，试着探索一下更深处的内部思维认知。
沟通练习：
针对你探索到的更深层负面认知进行自我对话，问问自己：为什么会这么想？曾经经历了什么？当时有些什么感觉？
恐惧，害怕自己被抛弃，为什会害怕被抛弃？因为离婚自己没有胜算，会失去房子和孩子，陷入愤怒中，为什么会愤怒，因为自己无能，对自己的失望。在数次对抗中，自己都很受伤，我珍惜现在的，却没有做到什么，在以前的争夺孩子中，我没有去做，只是静静等待，最后还是自己出手，现在看看，自己的决定是对的，还是那次聪聪不愿走，哭着喊着不愿走，我却懦弱的什么都没做，尽管内心都被撕裂了，却什么也不做。不是对方不对，是我对自己不满，懦弱，不争，消极，无能。这是怨恨和愧疚。我为什么不去做，不去争取，是害怕和对方的争吵让自己受伤，所以我选择了沉默，隐忍，不去正面面对，就像现在，他在家里收拾孩子，我不说，不做，只能眼睁睁的看孩子被打，心里疼，懦弱，近日这种情绪真的已经快胀满了，憋不住了。我希望我制止他，他能尊重我，不要跟我吵，因为我知道，我吵不过他还会自己生闷气。看不惯，真的是太看不惯，可自己也没有去说，关键自己懦弱。
