正念冥想，就是接纳此刻，接纳此刻的念头、情绪、身体的感受。 之后，不带成见地看世界。
首先，冥想的步骤一定不是重点，关键是正念冥想要内化的那套心法：逃避思维陷阱。思维陷阱，用专栏中的话说，就是我们容易沉浸在自己的身体、情绪的感受，念头中无法自拔。可是“你的大脑并不是你，你的大脑是属于你的一个器官…… 而不是反过来，你竟然隶属于你的大脑。”
接下来，主讲正念冥想的心法。它是如何看待情绪、念头、身体的感受，以及在正念冥想中应有的态度：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳、放下
关于念头（情绪），作者给出了下面5点认识：
- 所有念头（情绪）都是精神现象
- 念头（情绪）不等同于事实
- 我们不等同于我们的念头（情绪）
- 习惯性的思维通常导致习惯性的行动
- 念头（情绪）会变化
关于念头还有一个有意思的比喻：“念头像是河流里飘着的树叶，你站在河岸边，看着这个念头来，看着这个念头去，而不要掉到河里去。”
在遇到不舒服的情绪、念头时。我们本能的反应是抗拒，希望尽可能待在愉悦的感受里。而冥想，要求我们只是站在河边，看着念头的树叶在河里去呀、来呀。
关于正念冥想的态度：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳、放下
乔恩 . 卡巴金说：
你的态度就像是一片土壤，正念练习，就是你在这片土壤上培养一份能力，让心念平静、让身体放松，集中注意力、看得更加清晰。
如果态度这片土壤贫瘠，也就是说，如果你对练习的承诺和投入很低微，那么你就难以持之以恒地发展出那份平静和放松。
同样的，如果土壤被污染了，也就是说，如果你带着强烈的预期去练习，比如试图强迫自己去感到放松，强求达到某种结果，那么那片土壤将是不毛之地，你也将很快得出“正念冥想没有用”的结论。
非评判：那什么是评判呢？比如：当你在看一段视频时，是喜欢、不喜欢、还是既没有喜欢也没有不喜欢。当你观察云层的厚度，判断是会下雨呢？还是不会。
初心：例如对人的看法回归初心，即接纳对所有人的各种成见，看到本真。
信任：“相信自己的直觉。”“更好的成为自己，而不是成为更好的自己。因为在正念中，那个自己已经足够好，足够圆满。”
放下：“ 放下是一种让事情任其自然并接纳事物本身的方法。”
加餐1：李笑来先生在糖果app，开设了一门课程《坐享其成》，下面是一点联想
先加载一个概念：元认知能力。即反观自己思考的方式、结果是否正确的能力。
元认知能力强弱对应大脑皮层沟回多少、灰质层的厚度。大脑皮层沟回数增多、表面积增大、灰质变厚，对应学习能力有更大的拓展空间。
元认知能力的锻炼一方面与知识的吸收有关，另一种锻炼方式就是冥想。每天冥想15--60分钟，就是足够强度的大脑锻炼。有足够的科学研究证明，这么做会对认知能力、人体的免疫系统带来巨大的好处。
