一、为什么我们会生气？
如果我们认为“他让我很生气”，那么我们难免就会指责他人，然而实际情况是我们心情并不取决于他人的行为。
在一个社会中内疚被运用来控制人那么指责他人就容易成为一种习惯，同时为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。
也就是说我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
二、到底是什么让我们生气呢？
愤怒是我们的思维方式造成的，思维方式也就是诱因，愤怒的根本原因是未被满足的需要。也就是是说并不是简单人们做了什么让我们愤怒，而是我们内心深入的什么 东西与他们所做的事呼应-----这才是愤怒的真正原因。
如果我们能够借助他来提醒自己，我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正在使他难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
愤怒常常驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。
三、表达愤怒
生气时，杀人，打人，骂人都无法 真正传达我们的心声。非暴力沟通认为：如果真的很生气，我们就需要找到强有力的方式来充分表达自己。
1、首先停下来，除了呼吸什么也不做，静静的体会自己。
2、接着，想一想是什么想法使我们生气了。
3、体会自己的需要。
4、最后表达自己的感受和尚未满足的需要。
四、愤怒的意外作用
将愤怒当作一个自我提醒，提醒我们，这种思维方式不大可能让我们的需要得到满足，反而很可能让我们陷入对任何人都不大有建设性作用的互动中。
非暴力沟通强调，压制和否认愤怒的想法都是很危险的，深入挖掘愤怒，看看我们愤怒时内心的状态，了解我们的需要，然后满足那个需要。
五、关于愤怒的18句提醒
我生气是因为我的想法
我选择怎样看待事情将极大的影响我是有能力改变他还是会使事情变得更糟糕。
他人做的任何事都不能使我愤怒。
我脑海中凡是包含应该一词的想法都易引发暴力。
我之所以愤怒，并不是因为我的需要未被满足，而是因为我对他人有看法。
愤怒是有不自然的思维导致的自然感受。
我不是说评判他人是不对的，关键要意识到是评判让我们愤怒。
即使你没有将评判大声说出来，你的眼睛也泄露了这种想法。
使用“我感觉因为我”这个句式来提醒你自己，你有这样的感受，不是因为对方做了什么，而是因为你所做的选择。
对我来说，我们能通过看看自己的需要是什么来清楚的领悟内在的生命，问问你自己，在这种情况下我的需要是什么？
与自己的需要相连时，我们会有强烈的感受，但从来不是愤怒，我把所有的愤怒都视为疏远生命的暴力的挑衅式的思维的结果。
杀人太肤浅了，在我看来对人的任何一种杀戮责备或者伤害都是对愤怒的肤浅表达。
我们的目的是每时每刻都将我们的注意力与生命，我们的内在生命相联系。我们此刻的需要是什么？他人此刻的想法是什么？
悲伤是一种调动我们来满足自己的需要的情感，愤怒则是一种调动，我们去责备惩罚他人的情感。
充分表达愤怒不仅意味着我要表达愤怒背后的深层感受，还意味着我要帮助他人理解我的感受。
要充分表达愤怒，意味着将我们的全部意识调到未被满足的需要中来。
得到他人理解的最好的方式，就是也给予他们理解，如果想要他们倾听我们的感受，我需要首先倾听他们的感受。
当我给予人们他们需要的理解时，就会发现让他们倾听我不那么困难了。
愤怒是非暴力沟通中非常宝贵的一种情感，他是一座警钟提醒自己，我现在的思考方式几乎可以保证我的需要铁定不会被满足，为什么？因为我的能量没有与我的需要相连，愤怒是我甚至都意识不到自己的需要是什么。
