之前写了篇文,大多数有同感,少数人觉得我过于鸡汤,那就来点干货,希望能帮到不同的人。
如果你是超重的那一类,希望你以有氧为主,控制饮食,先说有氧,如果你过于超重,希望你选择除了跑步之外的有氧运动,建议动感单车或者就是自行车,跑步膝盖会承受你的体重,所以在体重较小之后再选择会比较好。有个神一样的有氧运动就是空中自行车,每天三次,一次半个小时,基数大的某某靠这个两个月瘦了10斤,当然这只是一种选择,运动最好是选择自己能坚持的。然后是饮食,实际上对超重人群的饮食要求有些苛刻,首先要完全戒零食,并且要按每天限制的热量来安排饮食,这时候就建议用那一类软件来控制,绝对不能多吃,但也不要盲目少吃。
从超重减下来很多人都会反弹,因为盲目的开始吃之前戒掉的东西,也开始拒绝运动。所以我个人觉得首先应该真正去爱运动,这一点有些难,像我喜欢跑步,也是一个过程,首先我也会拒绝去健身房,但我皮肤太差,所以我必须逼着自己去,当然也因为办了卡不想浪费钱,后来就是一种习惯,一天不跑步就会觉得空虚烦躁,到现在才是真正的享受。这时候真的很想安利大家一个软件,悦跑圈,它有线上马拉松活动,会有一些很有意思的奖牌,当然少女心没那么重也不需要靠那些来证明自己的人可以自动屏蔽。说这段过程是希望大家知道,真的只是一个过程,开始是不愿意后来是习惯,最后就是享受。当你真正享受运动的时候,你就不会过分纠结饮食了,因为我很不喜欢自己肚子特别胀去跑步。现在我运动也只是出于自己的兴趣,享受自己流汗的感觉。这时候想推荐大家一个电影,日本的百元之恋,看了这个电影以后我就特别想学拳击,希望它也能感动大家吧。
之前看过一句话,说减肥是一辈子的事,太恐怖了。一辈子的事,我更希望是运动,可能你现在做不到享受它,你也真的只是想减肥,真正有效果的确实是少吃,这一点看看明星艺人就知道,但我们作为普通人,还是靠运动来慢慢雕刻自己吧。当恢复了正常,可以考虑做无氧来塑形,现在马甲线人鱼线很火,相应的训练也很多,怎么说呢,马甲线是可以速成的,就是你坚持一个月,再加上你体脂率比较低的话,就有一定的轮廓。对于无氧我没有什么发言权,不是大神,所以已经到了这一步的人希望要么找教练要么玩儿软件看视频吧。
接下来是一些点,有些是他人的经验,有些是我自己的习惯,有些是网上看到的,不保证对。
1.跑步前后一定要拉伸,女生不要担心跑步会粗腿,女生没有男生那么容易长肌肉。
2.跑量大的跑者黑指甲不是很恐怖的,坚持跑不会有什么大问题,但如果是跟腱炎建议停跑观察。
3.喜欢甜食的,可以用代糖去做。
4.市面上的酸奶并不是减肥圣品,因为它们为了口感加了很多的糖。
5.脱脂牛奶并不是对所有人都好,除非你是把牛奶当水喝,日常生活,什么样的牛奶都没什么大影响。
6.运动前吃香蕉比较好。
7.其实水果也有大量的糖,如果大体重朋友想减肥的话,连水果都要小心点摄入。
8.5:2减肥法,一周五天正常,2天摄入小于500大卡会减肥,这个方法可以百度到,大体重的朋友可以考虑。
9.喝茶真的是有帮助,绿茶红茶黑茶都无所谓。
10.黑咖啡那种东西见仁见智,不过女生建议还是少喝。
11.有一个维密天使都在做的黑暗芭蕾还是什么芭蕾的,推荐,虽然我不喜欢,但个人觉得很培养气质。
暂时就是这么多吧,希望能帮到大家,各种动作要点或者训练安排很多运动软件都有。感觉大家只要先摆正心态就行了。