之前写了篇文，大多数有同感，少数人觉得我过于鸡汤，那就来点干货，希望能帮到不同的人。
如果你是超重的那一类，希望你以有氧为主，控制饮食，先说有氧，如果你过于超重，希望你选择除了跑步之外的有氧运动，建议动感单车或者就是自行车，跑步膝盖会承受你的体重，所以在体重较小之后再选择会比较好。有个神一样的有氧运动就是空中自行车，每天三次，一次半个小时，基数大的某某靠这个两个月瘦了10斤，当然这只是一种选择，运动最好是选择自己能坚持的。然后是饮食，实际上对超重人群的饮食要求有些苛刻，首先要完全戒零食，并且要按每天限制的热量来安排饮食，这时候就建议用那一类软件来控制，绝对不能多吃，但也不要盲目少吃。
从超重减下来很多人都会反弹，因为盲目的开始吃之前戒掉的东西，也开始拒绝运动。所以我个人觉得首先应该真正去爱运动，这一点有些难，像我喜欢跑步，也是一个过程，首先我也会拒绝去健身房，但我皮肤太差，所以我必须逼着自己去，当然也因为办了卡不想浪费钱，后来就是一种习惯，一天不跑步就会觉得空虚烦躁，到现在才是真正的享受。这时候真的很想安利大家一个软件，悦跑圈，它有线上马拉松活动，会有一些很有意思的奖牌，当然少女心没那么重也不需要靠那些来证明自己的人可以自动屏蔽。说这段过程是希望大家知道，真的只是一个过程，开始是不愿意后来是习惯，最后就是享受。当你真正享受运动的时候，你就不会过分纠结饮食了，因为我很不喜欢自己肚子特别胀去跑步。现在我运动也只是出于自己的兴趣，享受自己流汗的感觉。这时候想推荐大家一个电影，日本的百元之恋，看了这个电影以后我就特别想学拳击，希望它也能感动大家吧。
之前看过一句话，说减肥是一辈子的事，太恐怖了。一辈子的事，我更希望是运动，可能你现在做不到享受它，你也真的只是想减肥，真正有效果的确实是少吃，这一点看看明星艺人就知道，但我们作为普通人，还是靠运动来慢慢雕刻自己吧。当恢复了正常，可以考虑做无氧来塑形，现在马甲线人鱼线很火，相应的训练也很多，怎么说呢，马甲线是可以速成的，就是你坚持一个月，再加上你体脂率比较低的话，就有一定的轮廓。对于无氧我没有什么发言权，不是大神，所以已经到了这一步的人希望要么找教练要么玩儿软件看视频吧。
接下来是一些点，有些是他人的经验，有些是我自己的习惯，有些是网上看到的，不保证对。
1.跑步前后一定要拉伸，女生不要担心跑步会粗腿，女生没有男生那么容易长肌肉。
2.跑量大的跑者黑指甲不是很恐怖的，坚持跑不会有什么大问题，但如果是跟腱炎建议停跑观察。
3.喜欢甜食的，可以用代糖去做。
4.市面上的酸奶并不是减肥圣品，因为它们为了口感加了很多的糖。
5.脱脂牛奶并不是对所有人都好，除非你是把牛奶当水喝，日常生活，什么样的牛奶都没什么大影响。
6.运动前吃香蕉比较好。
7.其实水果也有大量的糖，如果大体重朋友想减肥的话，连水果都要小心点摄入。
8.5:2减肥法，一周五天正常，2天摄入小于500大卡会减肥，这个方法可以百度到，大体重的朋友可以考虑。
9.喝茶真的是有帮助，绿茶红茶黑茶都无所谓。
10.黑咖啡那种东西见仁见智，不过女生建议还是少喝。
11.有一个维密天使都在做的黑暗芭蕾还是什么芭蕾的，推荐，虽然我不喜欢，但个人觉得很培养气质。
暂时就是这么多吧，希望能帮到大家，各种动作要点或者训练安排很多运动软件都有。感觉大家只要先摆正心态就行了。
