爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”
熬夜在无尽损害身体。
睡眠不足的人，常会感到身体疲乏，无力，甚至头晕，思想不清晰。
如果你只想满足当下夜晚的惬意，那身体发出的警告就会不断粘上你。
倘若你想改变自己的状态，做一个既规律又健康的人，请跟我一样，做完这6件事。
01
控制自己，远离手机
其实大多数在12点或者凌晨入睡的人，不过是受了手机的牵制。
看一会在看一会儿，看完这个视频就放手机，在看完最后一个视频，一定放手机。
结果一会儿下来，两三个小时已过去，自己好像想睡又不想睡。
正当熬过了想睡的时刻，大脑似乎已被唤醒，在想入睡便成了难事。
最后在床上翻来覆去，凌晨3点才入睡。
而明天一早又得起床，就这样日复一日，没完没了，成了恶性循环。
其实最简单的方法，就是遏制这种循环，睡觉前远离手机。
一定不要把手机带进卧室，更不要放在手能摸到的地方，最好放在客厅。
如果你办不到，那就强制自己睡，或者冥想一会儿，让自己的心静下来。
一次两次，逐步多次，入睡习惯与时间就会得到改变。
02
定制目标，强制执行
比如从以前的23:00入睡，定到22:00入睡，那么这个时候，就需要有详细的目标规划。
在22:00前，就需要处理掉手上的事情，学会倒推时间。
如果你是下午5:30下班，7:00到家，那8:30之前就要吃好饭，处理好事情，在9:30之前就需要洗澡洗漱等，最后半小时做入睡准备，可以点一些辅助入睡的熏香或简单做做伸展，躺在床上慢慢进入睡眠。
当然刚开始的你，肯定办不到，但经过强制执行几次后，你会发现潜意识里面已有了改变。
自然看时间到了，就会不自觉地上床睡觉。
长久下来，你会发现很大的变化。
03
改变生物钟，做时间的主人
生物钟是最可怕的，一到点就醒，没到点就难以入睡。
俗话说：十一点不睡不要脸，十二点不睡不要命
长期形成这样的生物钟，身体早晚得出问题。
其实生物钟是很难改变的，毕竟是长期月累下来的结果。
在这个方面我们需要花费一定精力与心思。
既然身体规律已形成，我们要打破这个规律，就需要找到症结所在。
比如经常晚睡的原因是什么？
一到晚上睡不着的原因是什么？
没有睡意就连续不断玩手机，胡思乱想的原因是什么？
阻止自己早睡的意识从何而来？
睡觉的环境怎么样？
等等一系列问题，你弄明白了，就能帮助你改变目前的生物状态。
04
坚持早起，白天不睡觉
早起我知道很多人都办不到，不管手机闹钟响了几次，就是不愿起床，就算是醒了，也要懒在床上。
有一句话怎么说来着“是床拉住了我，不是我不想懒床”
长而久之，每天在挣扎中起床，匆匆忙忙洗漱，百米冲刺到办公室。
要想改变这种习惯，肯定得从自身观念入手。
就算有人监督或拖你起床，日后自己也不会自愿起床。
其实最好的方法，把手机放在客厅里，声音开大，等你早上去关闹钟时，身体与大脑已处于半苏醒状态。
此时你只需要克制自己不进卧室，就已经成功了一半。
这个方法特别有效，还有为了晚上更好入睡，白天一定不要睡觉，就算是困到不行，也只能小睡15分钟。
05
改变需要耐心，稳住心情
想要摘除恶毒的肿瘤，都需要时间与耐心。
刚开始你会很毛躁，心情非常不好，甚至想打人、骂人。
但只要过了自己这一关，其他都不是难题。
当然改变不是一蹴而就，都需要过程，一点点来。
最重要的是不要中途放弃，坚持一两天后，就觉得自己办不到，失去耐心。
这岂不是前功尽弃，没怎么开始就已经给自己下了失败的结论，大可不必。
我本是一个又喜欢熬夜，又不喜欢早起的人。
起初改变，非常烦躁，看什么都不顺眼，在床上坐起来，不会儿又躺下。
但我在一点一点做，最后发现有显著的变化，开始接受早起早睡的事实。
06
带动家人一起做，加固行动力
潜默移化，我想大家应该能都明白。
怎样的环境就会营造出怎样的人。
如果你一个人在做，那难免会受家人的影响。
特别是当自己早睡的时候，家人还在看电视，还在欢喜地刷着视频，笑哈哈。
当自己早起的时候，家人还在呼呼大睡，客厅冷冷清清。
为此也会影响到自己。
总之，有了家人的监督和陪伴，自己的动力也会非常足，坚持下去的毅力也会更加的坚固牢靠。
以上，与大家共勉！
