2025年8月27日，星期三，小雨。
晚十点五十五睡，早起六点五十。
昨夜从剧痛中醒来，我发现胳膊不能弯曲，肌肉纤维紧张的像快要拉断的弦，拼命扯着想要平展的胳膊。大脑在睡觉和解决疼痛问题中毫不犹豫的选择了睡觉。
这种疼痛我很熟悉，在六年健美式的训练中我经历过各种各样的疼痛，有段时间胳膊甚至不能伸展直。而我也做好了在运动中不断受伤和康复的准备。
晨起忙于做饭和学习，没空理会平展胳膊时发生的疼痛。我的肱二头肌紧张的像块铁，怎么也揉不开。这几天为了配合马拉松备赛训练，将力量举的训练计划进行了调整，原来每周三次练腿，改为每周一次。健美式的训练持续了两天，除过腿不疼，全身哪里都疼。身体还没有适应新的发力方式和动作模式。
在备战马拉松的这段时间里，我一口气读了6本关于马拉松的书籍。所有书里都传达着一个理念，循序渐进原则。这正好和我看的力量训练理论不谋而合，也符合我的经验，训练计划的安排是波浪形的，不是直线上升型的，有时候，慢就是快。
中午力训，今日是肩膀和手臂增肌训练。
60公斤实力推，4组每组8次。
16公斤哑铃侧平举，4组每组10次。
16公斤哑铃俯身飞鸟，4组每组12次。
30公斤杠铃弯举一组12次。
50公斤杠铃弯举，3组每组10次。
16公斤垂式弯举，4组每组10次。
70公斤绳索下压，4组每组10次。
早餐：两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，鲅鱼酱加馍。
午餐：两个鸡蛋，220毫升纯牛奶，两个鸡腿，两个馒头。
晚餐：四样小菜，一个馒头，一碗稀饭。
今日下午儿子过来了，明日要去托管上三天的收心班。
在家练字。
今日读完了一本心理学的书籍。
2025年8月27日
1、运动：力量训练一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
