今天，你微笑了吗？若观察到自己，无法自如地绽放笑容，请回来身体，觉察内在的紧张和痛苦。
是的，身体里面有紧张和痛苦，它们已经累积了很长时间。我们的身体一直在受苦，也许是在紧咬的牙关，收绷的肩膀，情绪负荷过重的腹内脏器官……找到身体明显紧张的部位，将温柔的觉知带到那里，放松会自然地发生。
问问自己: 我在紧张什么? 某种程度上来说，身体层面的紧张意味着: 主人对现在的样子不满意，他渴望变成那个和现在不同的样子。
如果你想成为更好的自己，变得有钱，变得美丽，变得聪明，魅力无限，人见人爱，花见花开……那么，紧张就被相应制造出来，悄然呈现在身体层面。
有些人想要完美正确；
有些人想要温暖可爱；
有些人想要优秀卓越；
有些人想要独特唯美；
有些人想要智慧深刻；
有些人想要周全可靠；
有些人想要快乐聪敏；
有些人想要强势掌控；
有些人想要平和包容……
不论欲求是什么，只要我们所欲求的那个东西跟现状有差距，那么它就会造成紧张。那个理想越不可能达成，紧张就越多。
紧张，是介于“你现在的样子”和“你想要成为的样子”之间的一个空隙。如果空隙很大，紧张就会很大；如果空隙很小，紧张就很小；如果没有空隙，那意味着你满足于你现在所是的样子。
倘若，你并不渴望成为任何你现在所不是的，那么你的头脑就存在于当下这个片刻，没有什么好紧张的，你很放松地跟你自己在一起。你活在“道”里。
唯有当我们全然接受自己，才不会紧张。而全然接受是一个奇迹。这世界上若能找到一个全然接受自己的人，是一件不可思议的事。
真相是: 没有什么需要紧张的，我们完全可以现在放松下来。接纳生活的不确定性，不刻意追求任何状态或结果，只是安住就好。
梁冬老师说：你放松了，世界就放松了。
如何放松呢？我们可以把窗户打开，看外面的虚空，宁静而广阔。放松身心，凝视天空，慢慢地把心融入到天空中，安住。
深呼吸，觉知身体紧张的部位，把注意力带到那里，温柔地请求身体放松下来。
不必费力要求，我们可以随时随地放松自己，心中默念：放松……放松……再放松……，感受活力在体内升腾，传遍全身。感受自己放下了压力和紧张感，变得像孩子般自由自在，像小鸟般轻松自如。
放松，允许一切如其所是。
放松下来，生活才真正开始。
