1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物，睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但尽量不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡眠设置一个舒适的温度环境，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
2022-05-12生活睡眠tips
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