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一
如果想念一个人，是一种什么样的感受?像雨滴落，沙沙的回响?像风摇着树，叶子微微地颤?
还是说，看着雨在滴落，听着沙沙的回响，看着风摇着树，叶子微微地颤，我知道此刻在想念一个人?
是被情绪萦绕，还是我读懂情绪?
如果牙齿间有菜叶被卡，这种难受的齿感会让我们第一时间用舌头去舔，用指甲去抠，找牙线牙签去挑，取水去漱口……从感受到到解决掉，一气呵成。
如果我们被情绪卡住，这种不适感是否第一时间被觉察，被描述，被处理?
我很伤心。
我知道此刻我很伤心。
我知道我有能力走出伤心。
立即去做。
如果这四步如剔牙这样自然而然，无缝链接，情绪便会很通畅。
二
星期一，很奇妙。
让学生为此刻的心情打个分，1-10分区间。前几排的同学偏向7分以上的高分，越到后排，分数越低，跌落到2分。前排的同学身体开放，表情丰富，热情回应；后排的同学身体有点蜷缩，头比较低，反应迟缓。
情绪不骗人！
在描述自己情绪的时候，很多同学就是因为没有睡好，没有吃早餐，没有目标，没有计划，对新一周的开始，感觉乱七八糟，无所适从，所以心情有点小低落。
这种低落的情绪是怎样的？把自己变成一只苍蝇，或一只壁虎，停在电风扇上，趴着天花板的角落上，从高处向下看，看着这个身体微微缩着的人，描述一下，他的样子和心情。
如果给这个情绪命个名，可以叫她什么？情绪不等于我，低落不等于我，伤心不等于我。这个叫伤心的家伙现在跟屁虫一样在我身边，我一跑起来，他就跟不上。“她会存在一会儿，她终将离去”。
如果让分值提高一分，可以做点什么？人人都是自己的问题专家，方法在自己手中。
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OK，制作情绪卡片，识别自己的情绪，管理自己的情绪。
一个15分钟的互动环节，大家学着去对情绪做点什么！也许第一次这样的练习，还很生涩，稚嫩，没关系，已经开始了！会越来越好！
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不要和情绪为敌，而是握手言和，和平共处。
和情绪在一起。
我是丁若木，相信叙事的力量。
坚持叙说69天，坚持跑步42天。
