多莉阅读笔记第263/ 365天
今日阅读《孩子的品格》——写给父母的积极心理学
彭凯平 闫伟 著
第二章：情绪力——引导孩子管理自己的情绪
一、心理防御机制。
1.什么是心理防御机制？
心理防御机制是：指个体面临挫折或冲突的紧张情绪时，在其内心活动中具有的自觉或不自觉的解决烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。
2.心理防御机制的三种情况。
1）不成熟的心理防御机制。
包括压抑，否定，幻想，行为倒退，发泄。
不成熟的心理防御机制，不仅会把我们引向糟糕的生活状态，还会对人际关系造成严重的影响。
2）中性的心理防御机制
包括：转移，抑制，反向行为表达，投射，合理法。
3）成熟的心理防御机制。
包括：分离，补偿，升华，幽默，利他行为。
孩子最常用：否定，行为倒退和投射三种心理防御机制。
3.发现、发展和培养孩子养成健康的成熟的心理防御机制
作为父母，我们要帮助孩子了解自己，认识自己的行为和情绪，进而通过引导，让孩子学会与消极情绪和谐相处，帮助他们寻找积极的情感体验，从而逐渐摆脱不成熟的心理防御机制，建立积极的心理防御机制。
二、用“五施”激发积极情绪。
1.言施：学会表达、沟通和交流。
当我们与孩子沟通时，经常使用一些积极，乐观，具有正能量的话语，就会激发孩子的积极情绪，并感到轻松和快乐。哪怕是面对一件不好的事，学会引导孩子看到积极的一面，也能从一定程度上起到缓解作用，让他们的心态变得积极。
2.身施：通过触摸、接触自己的身体，产生幸福感。
当孩子的情绪不佳时，握着孩子的手，抚摸孩子的头，或者拥抱孩子都可以很好的缓解孩子的情绪，促进积极情绪的产生。
与孩子一起运动、游戏，可以让孩子获得开心、兴奋等积极的情感体验。
3.眼施：用慧眼关注生活中的变化，看到美好的事物。
4.颜施：真心的微笑。
父母经常与孩子进行愉快的互动。
5.心施：用心感受
作为家长要善于引导孩子探索和发现世界的美好，多去看那些积极正面的事物，多培养孩子感受情绪的能力，他们就一定能体会到更多有意义、有价值的东西。
三、消极情绪也是孩子的朋友。
1.消极情绪具有一定的警报作用。
它能够及时且必要的提醒人们可能遇到的危险或可能发生的损害并促使人们以最可靠的方式做出避害反应。
2.正确处理孩子的消极情绪。
1）引导孩子正视自己的情绪。
2）教孩子学会正确的表达情绪。
注意：家长需要管理好自己的情绪，因为我们的情绪会影响孩子的情绪，以及孩子处理情绪的方法。
四、管理消极情绪的“五步走”法则。
第一步：注意自己的心跳。
当我们受到外界刺激，心跳过快时，就要缓解释放内心的情绪，最有效的方式就是深呼吸。通过慢慢的深深的吸气，然后再慢慢的吐气，吐气后再吸，反复几次以后，我们就可以冷静下来。
第二步：认知觉察，采用自言自语的对话系统。
通过自言自语的对话系统分散压力，问自己“我怎么了？”“我出现了什么情绪？”，接着再问自己“是什么事让我产生了情绪？”“我为什么会愤怒，想要发火”。
第三步：全然接纳自己和孩子的情绪。
第四步：反驳不合理认知。
对于头脑中不合理的认知——绝对化要求和灾难性思维进行自我反驳。
第五步：选择积极的行动。
先相对冷静，客观的面对当下处境，再去寻找积极、正面、有益的方法来解决问题。
情绪是最容易从外部观察、体验和测量的心理状态。而孩子面临的最大挑战之一，就是如何面对自己的种种不良情绪。不要让不良情绪影响孩子的心情，降低能动性。作为家长，我们要帮助孩子建立健康的心理防御机制，激发孩子的积极情绪，能正确的面对自己的消极情绪，学会调节自己的情绪和管理自己的情绪。
