2019.7.16阅读《我的情绪为何总被他人左右》第六章
对我们每个人来说，工作环境都因人而异，但我们都有被人或事牵着鼻子走的时候，有时候只是上司、同事或客户对待我们的方式，让我们无法心平气和。
上班路途中的车水马龙
17日早上班途中突然想起，上班日的早上都很紧张匆忙，漳州这小城市，道路窄，车辆多，交通混乱，我也会偶尔闯红灯，最近开始严抓非机动车闯红灯，因此务必遵守交通规则了。在看情绪书籍之前，我会因为他人的车辆乱窜而暴躁大骂，无法原谅他人的失误，现在觉得是我的想法左右了自己的情绪。
步骤一 对此，我该如何感受和行动？
恰当的：无可奈何，他也是急着去上班打卡吧
不恰当的：过分气愤，抱怨对方转弯不提前打转向灯，直行要停靠路边也不看看后面是否有车，说停就停。
步骤二 我有哪些非理性想法致使我过分焦虑、生气？
关于自己，我有什么非理性思考方式？
美团外卖为了及时送达经常违反交通规则，而且车速很快，让人措手不及。有一次下班，因为铁皮板挡住看不到道路的路况，那天刚好下雨，不穿雨衣，撑伞骑行，（想着离瑜伽室很近），结果一辆电动车逆向靠内道快速行驶，我急刹车，摔倒了，美团连看都没回头看我一眼，就飞驰而去，真没良心，也因自己不小心，造成如此下场。
关于美团速送，我有什么非理性思考方式？
美团公司是否应该制定合理合法的可行性制度，不用这么着急而闯红灯或逆向行驶，扰乱交通秩序，自己不安全，也会危及他人安全。
关于这种情形，我有什么非理性思考方式？
交通太混乱了，交警都不管，如果严抓严惩，也许大家就会收敛一些吧。
步骤三 我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？
路上的违规，交警都不管的吗，不是，管得了一个、两个，管不了很多个，只能靠全民自觉遵守，或者严加惩罚，还是可以出台更好的交通规则？
步骤四 我可以用何种更佳之选来替代非理性想法 ？
红绿灯，亮闪闪，交通安全都靠它。
红灯停，绿灯行，遵守交规不抢行。
交通事故少发生，路路畅通你我他。
假如陷入交通事故，双方都不要指责对方，而是冷静下来，先关心对方是否有受伤，哪里不舒服，需要看医生吗。希望从此次交通事故吸取教训，不抱有侥幸心理，自觉遵守，安全出行，平安你我他。
至于工作中上不让他人他物牵着鼻子走，通过阅读本书，慢慢学会分析事件发生的情形，当下的想法、感受和行动，以及有哪些非理性思考方式。朝更佳之选方面想可以把焦虑程度降低到非恐慌及收发自如的水平。降低内在焦虑比外表掩盖焦虑更有意义。
