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自控力第9章
1、压抑人的本能时，就会产生讽刺性反弹效应。
2、呼吸法+微笑冥想
越想不想越会想。上周又有一个晚上延时交付作业，对同桌的愧疚也好，反思自己上周没有沉下心来学习也好，晚上拿起书头脑里就开始不断告诫自己，要静心看书，要静心看书。结果整个头脑都被这个念头绕得看不下去。
近半个小时的无效努力，终于决定放弃。寻找新的方法！
盖上书，闭上眼睛，想想谷应老师教的“微笑冥想”，静心、沉气、感受呼吸、感受微笑开心。把所有的专注放在呼吸上。
5分钟！睁开眼的那一刻就能感觉到内心的平静了。重新拿起书本，那些焦虑烦躁都不见了。
3、把“我不要”变成“我想要”
4、对内接受自我，对外控制行动
对于上周的种种负能量，接受他！不要再去想我不要再成为过去这样那样的自己，把那些愧疚、懊恼、后悔等情绪终结在上周。
这一周，带着正能量的“我想要”计划，继续出发，全新上路。
