【R原文】：拆页《番茄工作法图解》番茄工作法 P8

什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。这本书中我会以自己为例，向你展示如何使用番茄工作法，包括如何记录活动，以及如何挑出最重要的任务。

自己动手：为活动限定时间段 千里之行始于足下，现在开始吧：试试完成特定时间段内的活动。拿出纸笔，列出一些待办的活动——要不是忙里偷闲翻开这本书，你现在可能正在做什么？你可能在填写小孩学校要用的表格，可能在上网查某些资料，可能是在写一封重要邮件，或者做其他一些事务型工作。 看看你写下的这些任务里，哪一项是最重要的？哪一项是你最想尽快完成的？把书签放到这一页上，合上书，按照下列步骤去做这件事： （1）扭启你的厨房定时器，将闹铃定在10分钟； （2）全神贯注去做这一项特定的任务； （3）到闹钟响铃，立刻停下，别管任务完没完成； （4）休息3分钟，然后翻开书，继续往下读。

怎么样？刚才那10分钟里，你能排除杂念不胡思乱想吗？是不是经常看表？ 通常在番茄工作法中，将闹铃定在25分钟，以此为一个“时间盒”。如果你愿意可以试试，照此方法读完整本书：在一段一段的25分钟周期内读书——当然要拿厨房定时器来掐时间——并且在每两个阅读周期之间，花3分钟休息放松。

【I：用自己的话重述原文】 要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

What：番茄工作法是一种通过番茄计时器辅助，设定“时间盒”，分配深度工作时间和休息时间，把任务按照重要、紧急四象限先后顺序逐个完成的方法。

Why：为了解决人们在做事的过程中不专注导致的每日事事无成，作者提供了这个简易的易于执行的解决方法。

How：以下是番茄工作法的方法步骤：

（1）设定番茄钟：设置专注持续的时间，推荐不少于20分钟，一般为25-30分钟；

（2）专注做任务：在该时间段内排除杂念，减少干扰，完成特定的任务；

（3）铃响任务停：番茄钟响起后，立马停止手中任务；

（4）休息再奋战：休息5分钟左右，继续进行未完工作或者开始下一项任务。

注：一般4个番茄时间盒后，长时间休息30-60分钟。

Where：用于个人专注的完成既定任务的时间管理中。

【A1：描述自己的相关经验】 要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

 【经历】

2月10日，第一天参加拆书帮训练营的时候，听完早课，要写作业了，刚坐下就被别的事情打扰中断，虽然知道拆书帮作业是当天重要的事情，最后还是拖到23：00完成了，差点超过了训练营规定的最晚交作业时间。

 【反思】

之后的几次作业也有同样的问题，这两天我一直关注番茄工作法的知识，通过学习，我了解到：自己感觉拆书帮作业不用2个小时是不能完成的，把这个作业想的很复杂，望而却步，没有坚定的信心就容易被琐事打扰，结果越拖越久，直到最后期限紧逼，才匆匆完成作业，而这些恰恰都是番茄工作法能够解决的问题。

【A2：我的应用（目标与行动）】要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

 【目标】

明天，把自己的To-do list列好的事情，按照重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要的顺序排列好，利用番茄工作法实践一天，检验效果。

 【行动】

（1）设定番茄钟：按照推荐的时间盒，设置25分钟专注时间，5分钟休息时间为一个时间盒子，4个时间盒休息30-60分钟；

（2）专注做任务：初步安排好以下时间规划：7:30起床，早饭，8:00-8:30辅导孩子早读，8:30-9:00keep fighting健身，9:00-9:30拆书帮早课，9:30-10:00，二语习得；休息60分钟；11:00-11:30，检查孩子语文和数学作业并辅导，中午午饭及午休，14:00-16:00，4个时间盒，写拆书帮训练营作业，休息30分钟，16:30-17:00，检查孩子英语及综合科目作业并辅导；晚饭；

（3）铃响任务停：使用手机倒计时闹铃当番茄钟，严格按照时间盒完成任务；

（4）休息再奋战：休息5分钟左右，继续进行未完工作或者开始下一项任务，一天结束，检查好番茄和坏番茄的个数，检验执行效果。