坏习惯-情绪需要安抚

想改正一些坏习惯,最常见的方法局势替代法,用一个新的习惯进行替代,用新的替代旧的。

其实,坏习惯是在场景中应用的,有一种暗示的效果,比如你在考试,你可能不由自主的想摆弄下头发,这一种连锁反应,如果把考试和摆弄头发连接在一起,那么每次考试都会想摆弄头发。而这背后是一种情绪的释放和安抚,考试本来就很紧张,通过摆弄头发可能会达到某种情绪上的安抚和安慰,让自己不那么紧张,紧接着心理就一个暗示,这样做会减少焦虑,所以下次会一直这样做。

但是有时候会发现,这种行为是在增加焦虑,只是浪费时间,说明安抚没有起到效果,应重新看下一道题或者用另个一个方法缓解压力。

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