笔记：
1.重点关注心肺功能
心肺功能的好坏决定着一个人身体状态的优劣和寿命的长短，心肺和肌肉之间的关系就像机器的发动机和零部件，心肺出了问题，再好的零部件也无法正常工作。运动时，一旦出现呼吸困难、嘴唇发紫、头晕耳鸣、恶心、胸痛、面色苍白等症状，一定要立刻暂停训练。
2．你真的适合跑步吗？
对于一个体重基数过大的人来说，两条腿每次的交替起落都要承受极大的重力。假设这个人体重是90公斤，单脚落下时，一条腿要在瞬间承受超过本身数字3倍、也就是足足270公斤的重量。
3．走路需要注意的地方
第一，走路的时候要加大手臂摆动的幅度；第二，要保持肚脐一直向前，臀部不要左右大幅度地摆动；第三，腹部要始终收紧；第四，脚尖要始终向前，不要内八字或者外八字；第五，大步走，这有利于美化腹部和臀部的线条；第六，每走10分钟就要喝一次水，保证水分的供给。
4. 跑步中的错误姿势
第一，跑步时不要过度跨步，因为过度胯步容易形成剪应力，导致膝盖受伤。
第二，跑步时应该前脚掌先落地，虽然费力，却可以减缓落地后的冲击力，减少对骨骼和关节的损害。
