十一长假匆匆而过，果然教师的假期是来续命的，感冒咳嗽嗓子哑的不行！怎么样可以增强抵抗力？提高免疫系统抵御细菌的核心是通过健康生活方式强化身体防御机制，关键方法可总结为以下四点：
1. 保证营养均衡：优先摄入富含蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆类）、维生素C（如橙子、西兰花）、锌（如坚果、牡蛎）的食物，它们是免疫细胞合成和发挥作用的“原料”。
2. 维持规律作息：每天保证7-8小时睡眠，睡眠时免疫系统会集中修复和生成免疫细胞，长期熬夜会直接削弱免疫功能。
3. 坚持适度运动：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），能促进血液循环，帮助免疫细胞更高效地在体内“巡逻”，但避免过度运动导致免疫力暂时下降。
4. 做好基础防护：勤用肥皂和流动水洗手（每次20秒以上）、避免用手触摸口鼻，能直接减少细菌接触和入侵身体的机会，减轻免疫系统的负担。
