9/25:今天听了一门极具启发的课程，核心观点让我深有共鸣：心理咨询师撰写案例报告时，很多人都会陷入“难以下笔”的困境——明明有实践经验，却总觉得写不好，甚至因此自我怀疑、陷入“我一无是处”的内耗。
其实，案例报告的撰写本可以更从容：哪怕从“照猫画虎”开始，一字一句慢慢打磨，最终总能完成。课程老师点透了关键：很多人对自己有着极高的要求，“觉得自己不够好”的念头早已根深蒂固。这种自我要求固然能驱动我们不断努力，但久而久之，我们会习惯这种否定性认知，默认“我做不到”“我做不好”。即便这种感觉充满痛苦，可“熟悉”本身就会带来虚假的安全感，让我们不自觉重复体验“自我否定”的循环。
反之，“我能写出来”“我写得很棒”的正向感受，因为不熟悉而让我们觉得不安，甚至害怕去触碰——仿佛接纳自己的优秀，需要更大的心理承受力。这个观点太有趣了，细想下来，生活中很多事都是如此：不管是工作中的难题，还是日常的打卡创作，哪怕过程再煎熬、再“憋得难受”，最终我们总能完成，甚至不少作品还超出预期，发表后连自己都惊叹“这居然是我写的”；回看多年前的文字，也常会被当时的才华打动。可即便有这些实证，我们还是会习惯性自责、内疚，执着于“自己不够好”的熟悉感。
其实，“我还不错”“我挺棒的”“我真的做到了”这些正向感受，同样可以通过刻意培养变得熟悉。当我们慢慢接纳并重复体验这种积极反馈，它也会成为新的心理惯性，替代那些消耗自我的否定性认知。
