工作的效率高了很多，做了很多细致的工作，中午没有午睡，也没觉得多累。工作过程中觉察了一下自己的念头，还是很多，这时我会深呼吸，把念头一点一点的呼出体外。我意识到杂念多和自己的呼吸浅是有关系的，身心互相影响，我想杂念也是“呼吸失调症”，它让我们无法聚焦注意力，心神涣散，没法高效的实现我们的目标。因此，我要更加积极的投入到正念冥想的练习中去，我相信收获一定会越来越大。
下午有一个觉察特别清晰，那就是马老师被叫走时，我有一丝隐隐的担心，紧接着马老师又叫了我，我担心的强度明显增加，我心里不自觉的告诉自己，不管发生什么我都接受的意念，可见我对自己深层的不满意和不自信还是停留在意识深层，几乎不加努力和思考就能冒出来。当然，最后的结果是好的，马老师肯定了我这段时间的成长和付出，说是给申请了补助。我当时有一点放松了的感觉，完全没有因为这个好消息而快乐雀跃。这让我有一次认识了负面想法的厉害之处，即便你在意识层面成百上千的强化自己做的很棒，但都抵不过心灵深处的一个我不够好。
理智的时候我会告诉自己，每一个当下你都尽力做到了最好，不要拿现在的自己和过去的自己比，也不要拿别人的现在和自己的现状比。关键是接纳自己每个时刻所呈现的真实自己，相信这一刻自己已然是最好的自己，下一刻还会更好。这才是自爱的正确打开方式。清晨，我对在洗漱时，不断的在心里告诉自己，你很棒，我很爱你，你呈现的就是最好的你。从今天的情况来看，正面的自我肯定还是要不断坚持下午，好期待能够由内而外的相信和爱自己的感觉可以自然涌现那一刻。
我发现觉察是一个异常重要的日常修复工具。这保证了我们能有有一个监视器客观如实反应我们每时每刻的事件和感受。这是从情绪脑走向理智脑的必经阶段。没有这个工具我们就不知道真正的自己是什么样的，盲目的生活和工作，没有机会正确的认识自己，也不知道如何改变和提高。而觉察却让我们清醒，知道自己身上正发生什么，如何做出判断。如果每个人都能这样清醒的认识自己，一定会被真实的自己所吓到。
昨晚，老公和我一起溜达了一个多小时，我们聊了很多，我感觉他在特意的传达给我信心，他讲了自己工作多年的经历和感受，提到了刘德华、李小龙、成龙、迈克杰克逊的例子，就是想说明每个人的成功背后都是超乎常人的付出，他当然有某种倾向或者天赋，但更多的是坚韧和努力，一次又一次的练习。我知道自己欠缺的就是这种练习的过程，原来在我的认知里阅读就很重要了，可是，现在看来比之更重要的就是在现实中一遍又一遍的练习，最好是在工作环境中，这样会更加激发我们自己的感受和潜能，我也发现能力都是越用越强，练习就是给自己储能的过程。而之前的我在行动上还是多少有些障碍，没有感受到每一次行动所带来的改变。自从意识扩展，感受比之前敏锐一点之后，我开始看到了行动带来的转变。所以，我会非常重视行动带来的效力，继续加强自己。
一想到自己身边有这么多比自己强的人在帮助自己，心里就会非常感动，这可比孤军作战、独自摸索要来的好太多了。希望自己可以更快的成长起来，从心灵深处看到那个真正的自己。
