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一

静坐2次，一次20min一次40min，两次都特别容易犯困，念头不多，因为很快就昏昏欲睡了。后期大腿外侧和髋关节比较疼，最后几分钟换腿后手心发热明显。

二

今天妈妈不知道因为什么事伤心的不得了，午饭也不吃，躺床上哭。问她什么也不说。心里堵得慌，胸膛靠后位置直到喉咙处很堵。静下心来关注堵的地方，得到缓解，但还未完全消除，需再次做观照。

三

具体事件：同上

情绪：无助

期待：妈妈不难过

态度：逃避

观念：家庭应该和谐美满

信念：先管理好自己再管理好家庭

核心信念：无安全感

最后编辑于：2019.01.21 22:49:36

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