200万年前，人类跟猩猩还是同一物种，后面人类进化，才成为了高级物种，创建了文明。然而，进化是一把双刃剑，进化让人类变得更好的面对环境，过的更好。与此同时，人类也因此获得了很多烦恼。有太多欲望而痛苦和焦虑，无论顺境还是逆境还是不得安生。低层次动物是没有这样的烦恼的。
主动选择信息的能力，冥想者更容易集中注意力，屏蔽杂念。能力强者会屏蔽干扰，选择需要的信息，专注在自己的世界。沉浸能力强的人处于支配层，沉浸能力差的人往往处于被支配层。我们希望脱颖而出就需要去练习。
深度沉浸的方法:有很多人会有主动选择信息的能力，但是缺乏深度沉浸的能力。能达到主动选择信息且做到深度沉浸的人才会有卓越的成就。能聚焦的人很多，能卓越的人却很少。
怎么样才能做到聚焦和卓越呢？《刻意练习》这本书给了我们答案。所谓天才其实就是需要正确方法加上大量的练习。
正确方法:1、有定义明确的目标，去三次弹琴不错误。2、练习时极度专注，短时间内投入100%的精力。不断发现差异，大脑学习时有两种模式:意识专注或者潜意识发散的模式，变聪明得秘诀是先保持极度专注，再放松进入潜意识发散状态更容易有灵感和答案。两种模式不能同时存在，做A的时候彻底关注A。边界分明的习惯很重要。3、能获得有效的指导和反馈。哪里不足。4、始终在拉伸区练习。一味重复已经掌握的，或者太难的，都不行。每天要做有些困难却又可以通过努力完成，跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。因为最佳的学习区域在拉伸区。学习不是一味的努力，方法论很重要，而舒适区边缘，是适用于万物的方法论。难易程度的匹配度会影响这件事能不能坚持长远得做下去。好的成长是始终游走在舒适区边缘。找一个自己能做下去的方式，比较重要。
大量练习:每天都在练习。天才的成功都是通过正确的方法并进行大量练习最终才成就了天才。
我们需要不断的审视自己，审视自己的注意力，是被动还是主动注意；
审视自己的沉浸程度，是分心还是专注；审视自己练习的量，是浅尝辄止还是大量投入。
