1，在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

2，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。

3，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

4，焦虑的原因：想同时做很多事，又想立即看到效果。

5，焦虑的本质：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

6，要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。

7，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损坏。

8，人们总是习惯在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见。

9，认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定。

10，先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

11，小事听从你的脑，大事听从你的心。

12，当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

13，元认知能力可以被定义为:自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

14，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

15，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。

16，跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

17，正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果。

18，瓦特好奇壶盖为什么会被热气顶起来，牛顿好奇苹果为什么会往地上落，越不起眼的小事越有可能通过关联产生至深的启发。

19，教是最好的学，用是最好的学。

20，定义明确的目标，极度的专注，有效的反馈，在拉伸区练习。

21，刻苦，是一种宏观态度。轻松，是一种微观智慧。

22，如果起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。

23，思考很重要，但光想不做，贻害无穷。

24，当我们领悟一天不看手机也不会有任何损失时，头脑一下子就清醒了。

25，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

26，脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。

27，不要在兴奋的时候做决定，也不要在愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。

28，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。

29，一个人想要生活幸福，需要具备良好的人际关系、独特的本领技能和自主选择的权力。

30，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。