现代人的生活节奏越来越快，同一时间处理的任务越来越多，越来越关注外部世界的人和事物。但越来越快，越来越多，越来越外化并没有让人越来越愉悦和满足，相反是让人越来越不堪重负，越来越失衡。面对这种情况，书里给出了有效建议来重新达到自我的平衡和内心的平和安详。
第一是慢下来，我们习惯于高速的忙碌的生活，任务一个接一个，貌似这样才踏实，当然实际是焦虑等负面情绪不断积压，最终爆发，破坏生活的平衡。每天给自己时间放空下来，欣赏下自然事物，做下冥想，给自己的内心世界做一下清扫，让自己更好地保持内心的平和。
第二是专注下来，我们经常在同一时间进行多任务处理，比如同一时间跟人交谈，看电视，玩手机，长期地保持多任务处理让我们的意识处于涣散状态而难以专注，化繁为简，交谈的时候交代，看书的时候看书，行就行，坐就坐，一次完成好一件事情就好，那样才能保持专注而高效。
第三就是回归自我，我们越来越倾向于把注意力都放在外部事物的追求上了，比如车子，房子等，但是过分追求这些并不就能带来快乐，快乐和平静安详来源于内心，在追寻外在事物的同时也要做好内心时间的建设，才能保持平衡，才能更好地去享受外部世界带来的快乐和愉悦。
