山式站姿-外八分开1.5-2倍肩宽，双手扶髋。
吸气：右脚内扣30度，左脚向外打开90度。
呼气：转动上半身来到正左方，同时调整右脚向外向前一点。
吸气：双手由前向上举过头顶。
呼气：以髋为中心，折叠身体向前向下平行垫子，落手于左脚两侧，髋部稳定中正。
吸气：抬头延展脊柱，胸腔向前向上。
呼气：落右手于左脚外侧，左手向上带身体扭转，眼睛看向前方，可以的会员看向左手指尖。
吸气：推左臀靠向右臀使髋中正，右脚要保持向下推，肩下沉远离耳朵。
呼气：左手向上延伸，左肩向后扭转得更多。
吸气：身体回正，落双手在肩左脚两侧。
呼气：保持。
吸气：腿有力推身体起，双手向上举过头顶。
呼气：双手扶髋，转身体，收左脚回正，调整右脚。（再做反侧）
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