现在电脑办公越来越多，越来越多朋友出现椎间盘、颈椎的问题。很多人年纪轻轻就需要戴着颈圈腰托工作。其实这些疾病可以提前预防。
第一，保持正确的姿势。
首先，我们要平视电脑，而不是低头看电脑，如果用的是笔记本电脑，建议买一个电脑支架，把电脑架高，下巴微微往回收的时候，眼睛和电脑屏幕齐平。
其次，最好使用不带滑轮的椅子，以减少对腰部肌肉的损耗。腰部可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。建议在脚下面加一个脚凳，这样能够避免大腿与座位的压力太高，血液循环不好，导致腿部发麻。
第二，要维持正常的体重。
因为如果体重过大的话，骨骼和关节的负荷会大大地增加，更容易出现磨损。类似同样一根晾衣杆，上面多挂一倍的衣服，那根杆子是什么感觉。所以维持正常的体重对于我们的脊柱、腰背都是非常重要的。如果我们重视清淡饮食和合理运动，维持正常的体重其实并不难。
第三，要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。
体重会给关节带来负荷。但是如果我们背部的肌肉很发达，它能帮助我们减轻脊柱的压力，更好地保护脊柱。
推荐一个比较有效的锻炼颈椎的方法，叫做“米字操”。简单地说，就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。 非常适合在工作的间隙进行。
还有一个练习叫做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼我们腰背的肌肉非常有好处。
游泳也是非常适合腰椎、颈椎不好的朋友们，因为游泳的姿势比如说蛙泳，它就是背屈。游泳的时候也需要用肩背部的肌肉。游泳的热量消耗非常大，也有助于减轻体重。
如果我们的腰背痛、肩颈痛症状已经比较严重了，而且已经有一段时间，那该怎么办呢？什么时候必须去医院看医生呢？
大多数的时候我们可以尝试冷敷或者热敷来减轻症状。一般来说， 如果是急性期，就是刚开始疼的时候，可以选择冷敷；如果是慢性期，就是已经很长时间，而且活动也不太好了的时候，比较僵硬，可以考虑热敷。
但是如果四肢出现了一些症状，比如说像手麻、脚麻、放电式的那种疼痛，甚至出现了排尿、排便的困难，伴有发热或者体重的降低。这种情况如果有两周没有好转的话，就需要立即去医院了。
