拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。塞繆尔·约翰逊写下了以下一段关于拖延的文字：
我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普人性的弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中
不过有一个原因可以排除在外：研究显示，智力和拖延没有关系，所以你可以忘掉“只有当你才智超却的时候才能摆脱拖延”这样的想法，你也不该认为拖延是低智商的表现。在拖延问题上，男人比女人要“略胜一筹”，也有证据显示年龄越大拖延越少。从事任何职业的人都可能染上拖延的瘟疫。
我怎么知道我实在拖延呢
人们经常不知道如何辨识真正的拖延。要弄清拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。有些人却没有收到拖延的影响，他们拖延是为了利用这样的时间好好思考，让自己有所选择，或者想要将自己的注意力聚焦到最重要的事情上。有些人不会为他们的拖延烦恼是因为这些现象发生在无关紧要的领域内。而重要的事情基本上都能被准时完成。还有一些人不会烦恼是因为他们没有估计到任何困难，他们也不承认自己在拖延。
内在后果与外在后果
与次相反，一些人的脱拖延却造成了比较严重的问题。拖延给拖延着造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。虽然旁观者看不出来他们有任何问题，但在内心他们却备受煎熬。
拖延不仅会引发内在的痛苦，也会产生严重的后果。有时候甚至会影响一个人的生活轨迹。因为拖延丢失了工作，因为拖延导致离婚的例子不在少数。
拖延怪圈
对于拖延怪圈，每个人有不同的经历。
- 这次我想早点开始
- 我得马上开始
- 我不开始又怎么样呢
- 还有时间
- 我这个人有毛病
- 最后的抉择：做还是不做
- 我永远不会再拖延
就这样，随着一个放弃拖延行为的坚定誓言，这个拖延怪圈就画上了一个句号。
拖延的根源
拖延除了身处高压力高要求的社会之外，还有其他的原因。
无路你是从什么时候开始拖延，一旦开始就很难停止。它源于你对生活的一字而固执信念。我们将它称为“拖延者信条”、
拖延者信条
- 我必须要做到完美
- 我做每件事都应该轻而易举，不费力气
- 什么也不做要比冒失败的风险更为安全
- 没有什么是我无法做到的
- 如果不能把事情做好，那么她根本就不值得去做
- 我必须避开挑战
- 如果我成功，有人就会收到伤害（我表示不能理解）
- 如果这一次我做得很好，那么我每次都会做得很好
- 按照别人得规定做事意味着屈服和失去掌控
- 我不能承受失去任何人或任何事物
- 如果我展现真是的自己，人们不会喜欢我的
- 总有一个正确答案，我们将一直等待直到发现它
