马云练太极拳。王石登山。巴菲特打乒乓球，晚年又迷上了长跑，他通过跑马拉松的表现选择接班人。

我和一位朋友聊天说道：

想象一下，几十年过去，我们七老八十了。那时候，咱们是四处游山玩水，赏遍风土人情，尝尽天下美食；还是拄着拐杖，把医院当家，这里痛那里痛，这不能吃那不能吃？

仅凭这一点，我们就该从现在开始「每日运动」，为将来数十年的「晚年幸福生活」做投资。

王德顺大爷50岁开始才进健身房，雷打不动坚持了30年，所以能以80岁高龄活跃在各个舞台上。你在他身上，看到的不是老朽的气息，而是青春的活力。

而很多年轻人，二三十岁身体已经老朽不堪，稍微走几步就要死要活，得葛优躺。

坚持「每日运动」的意义：

1、运动增加身体强度，让你拥有完美身材。爬山，跑步，玩室内攀岩，参加比赛，什么都能来，这种feel真的不错。偶尔胡吃海喝也不怕，只要坚持运动，根本胖不起来。

2、运动让你精力旺盛。个人体会，运动2年后，精神状态好很多，不容易累；偶尔熬个通宵，第二天依然活蹦乱跳，完全不影响工作。

3、帮助你的意志力变强。精神和肉体是相互依存的关系，佛家还说肉身是“渡河宝船”呢。运动使人自律，这话不假——我发现每次运动之后，自己倾向于去学习、做事；而不是玩手机、无所事事。

4、可以增强人体免疫力。假设一个人每年感冒三五次、头疼三五次，一年大约就有个把月痛苦难熬的时间。生病期间要做事真的很难，注意力完全无法集中。关键是还要花钱！还要请假！而我坚持运动的这两年，生过的所有的病加起来就2次小感冒，不吃药不打针，大约3、4天自动痊愈。不下几十次，大冬天里老婆和儿子把我的被子卷走了，被冻醒，但是都没有感冒，因为有内功护体啊，哈哈哈。

5、增强大脑供氧，提升记忆力和思维敏捷度。“头脑简单四肢发达”，是不爱运动的人安慰自己用的。诸葛亮脑子厉害吧？结果病死了。你懂的：一个总是无精打采的人，和一个精神抖擞的人，谁看起来更聪明？

……

其实运动还有更多好处，我就不赘述了。

当你真正投入其中，一定受益无穷，欲罢不能。

你真的知道“该怎样运动”吗？

我觉得，有必要先澄清一下「什么是运动」。

我们每天眨眼，眼皮运动，算不算运动呀？不算。以此类推，有人每天走10000步，这个挺好，但强度不够。

如果只想舒舒服服的，那还运动啥？——赶紧回去躺着吧！

如果不能改变体质、塑造体型，那还运动啥？——赶紧的洗洗睡吧。

所以「真正的运动」得满足以下3点，任意一个皆可：

1、最好以力量训练为目标，更高，更快，更强。

2、体育锻炼中，尽量挑战体能的极限。

3、气喘吁吁、汗流浃背，才是有成果的运动。

许岑练俯卧撑，第一天做5个，此后每天加一个。三个月后，他说：“我的胸，大到都不好意思上街…”说起来简单，但是后期每天增加到一百多个俯卧撑的时候，一定无比的煎熬，肌肉疼的跟狗一样。

但是，这才是真正的运动。

生命在于运动，不仅仅是因为运动改变体质、塑造体型；还在于，运动使我们「勇敢无畏」。

勇敢，也需要练习。

每一次追求极境，都是一次精神的升华。每一次挑战极限，都是意志力的锤炼。

王石以如此高龄，参加多种极限运动、冒着生命危险攀登珠穆朗玛。死都不怕，我知不道还有什么可以把他击垮。

王德顺大爷80岁了比年轻人业务还忙，人生无比精彩。因为运动代表着一种宣言，代表着在任何时候都要主动出击，直面挑战！

怎样坚持「每日运动」？我有7个忠告。

核聚老师小学时瘦弱得很，常受欺负。于是每个课间10分钟到单杠那里做4、5个引体向上。每天差不多三四十个。一年后有同学不知厉害、竟然找茬，他伸手一推，对方满地打滚。实力增长不是一点点。

王川是一位投资家，酷爱陈氏太极。入门的时候，老师教他踢腿，正踢8次，自左至右摆腿8次，自右至左也是8次，两腿加起来48次，不到10分钟。几个月后，他惊叹道：“我盼望了几十年的六块腹肌，竟然就这么练出来了！”

说起来挺无聊，但「每日运动」就是这么回事。

下面分享几个我的7个忠告：

1、建立运动的「微习惯」。不要从每天运动一小时开始，那样你一星期都坚持不了。一开始从自己能承受的强度启动，每天运动十几分钟即可，微微出汗，又不致于肌肉酸送。有一款APP叫keep就挺好，在家也能做，挑基础训练起步，刮风下雨都不受影响。

2、循序渐进，挑战极限。在第一步的基础上，训练一两个月后，运动的习惯养成了，体能增强了，再考虑增加运动强度、挑战身体极限。建议一周当中有一天尝试双倍的运动量即可，你可能会累到晕过去，第二天肯定肌肉疼痛。人的适应力是非常强的，经历过几次之后，身体就不再有疼痛感、体能方面会有显著提升。

3、运动后的自我保护很重要。第一，大量出汗之后，喝淡盐水，每次喝一小口，慢慢地喝完。这样有利于补充身体盐分，避免内脏受损。第二，运动后及时做拉伸运动，避免肌肉僵硬、疼痛。拉伸运动几分钟，别图省事儿就不做，我曾经打篮球2、3个小时，做了拉伸之后几天全无肌肉酸痛的后遗症。

4、运动前做好自我心理建设。想象一下你坚持运动，练成了魔鬼身材，皮肤变白嫩了，血色红润，回头率100%。想象一下我在上面说的，运动的几点好处。告诉自己，我就是爱运动，根本停不下来。默数5、4、3、2、1，蹦起来！行动！做不到「每日运动」？不是你不想，也不是不能坚持，而是你没有为「每日运动」赋予足够的意义！

5、牢记运动过程中的快乐体验。运动时气喘吁吁？你可以告诉自己肺活量正在增大，身体素质会变好！出汗了？告诉自己身体正在通过汗液排毒，皮肤会越来越好，会越来越年轻！肌肉酸痛？大好事啊！说明在消耗脂肪，马上就要瘦啦！运动结束了，感受一下全身的力量，内力又深厚了，是不是很棒？运动完洗个澡，听着歌，洗得干干净净，心情是不是特畅快？对，每一次运动都要牢记这些快乐的体验。这样，运动就会变成无比快乐的事情，你的潜意识会驱动你、给你无穷的动力！

6、每天运动之后在朋友圈发照片打个卡：“今天是我坚持运动的1/100天！”。给自己设置一个小目标，第一阶段，坚持每日运动30天。第二阶段，坚持每日运动50天。第三阶段，就可以冲击100天的大目标啦！这些照片将会记录你的体型变化，未来瘦下来、变健康的你，会感谢今天付出汗水的自己哦！另外，朋友圈打卡也代表着一种公众承诺，一天也别偷懒，你的朋友们可都看着哦！

7、运动的习惯建立之后，不妨给自己一些新鲜尝试。比如有一次我选择沿圭塘河跑步回家，听着歌，看着风景，简直爽到飞起。周末休息，我就打1小时篮球，欺负一下小区的小学生初中生，心里真得意~约朋友爬山也是不错的选择，但最近几个月都没爬过了，555…

谨以此文，献给我的妻子。

你总说生两个娃，当初的小蛮腰变成如今的水桶腰。

今后我带你一起运动。你做不到的，我带着你一起。你坚持不了，我给你鼓励。

10年后，你依然容貌秀丽，身材窈窕。

30年后，我们手牵着手环游世界，度一场羡煞旁人的蜜月。

80年后，我们已经一百多岁，你叫我“老公公”，我叫你“老婆子”，我们嘲笑对方老不死的终于走不动了，我们继续互相伤害。