一、概括新知："听到不中听的话的四种选择"
1.认为自己错了
2.指责对方
3.了解自己感受和需要
4.用心体会他人感受和需要
总结：通过了解 需求、愿望、期待、想法，不再指责他人，承认感受源于自身，自我觉察的过程。
二、关于“焦虑”
前提：昨天的作业1，一直以沉浸在事件本身，剖析自己，试图找出焦虑的原因。结果解决了60%。出于认知角度，希望今天抽离事件，从焦虑症的视角了解一下关于焦虑症的特点、缓解方式，希望从最初的心理学自查，寻找结果。
以下是经查阅后总结：
1.焦虑并发症
焦虑性神经症：1慢性焦虑2急性焦虑发作 两种形式
A、神经功能调节紊乱，头昏，失眠多梦。夜晚难入睡，白天过度嗜睡，黑白颠倒。感到紧张、压迫，出冷汗，怕冷怕风吹。(失眠多梦）
B、心脏功能欠佳：情绪低落，焦虑急躁，易患心脏病、冠心病、快速变老、减短寿命。（心脏偶有不舒服）
C、引发肠胃疾病：结肠炎、慢性胃炎、胃痛、食欲不振，没胃口、心里烦，偶有暴饮暴食。（没食欲）
2.焦虑症分类：
A.面向未来的焦虑：对马上和即将发生的事情产生的情绪，对事情过度担心，思考过多。（有）
B.情绪状态的焦虑；害怕、紧张、恐惧不安，伴有一种期待的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。（因为疫情持续没有明显好转，这几天偶尔会有）
C不快痛苦的焦虑：眉头紧缩，面部绷紧，唉声叹气，表情紧张，偶有虚脱昏厥感。(自己认为没有，偶尔可能会有眉头紧锁）
3.焦虑症不宜吃：
A.高脂食物：油炸食品、冰淇淋等，吃后昏昏欲睡，若和咖啡因的咖啡和奶茶使人倍加疲惫，影响睡眠。
B.高盐分食品：卤味、腌制、坚果、香肠、罐头等。减缓代谢，精神疲惫
C.太甜食品：巧克力、面包、蛋糕等，血糖上升，精神不济，影响情绪平稳。
4.缓解焦虑的方法
A.增加自信心：减少自卑感，相信自己有能力，有办法解决，先给自己加油！
B.接受事实：给自己一些时间接受事实，把焦虑的情形拆分几个小目标，逐渐适应，面对即不再焦虑。预想最好及最坏的结果，对最差的状况有所了解和思考应对，其他都容易简单。
C.自我反思：焦虑一定是自己内在的某些情绪的体验和欲望被压抑了。表面被中止，潜意识还存在。反复说“没问题”、“我可以应对.适度的诉说和发泄是很好的缓解方式。
D.转移注意力：将精力集中在其他有趣或者不用脑的事情，投入其中，轻松自在。
E.做点事儿：腹式深呼吸，减缓呼吸速度；冥想；运动；音乐；催眠；睡前热水澡。
F.吃点东西：全麦谷物、补充维生素、蔬菜水果；易发怒应多吃苹果。
三、优秀学员题
第一部分：结合how的思考:
1.觉察问题：
A.烦躁、失眠、情绪波动很大！
B.无法专心做事情，沉浸事件焦虑中......坏情绪带给了家人
C.内心抗拒.
2.接纳现状：
A.疫情关键期，家中最安全
B.文件已下，工作势在必行
3.分析原因
A.直播比较困难
B.3月意味着无法外出，很多计划无法实现。
C.担忧自己在家久了会懈怠
4.制定方案
A.做计划，合理分配时间
B.调整组织架构，做好计划，快速完成
C.个人精进部分可以精简时间，仍可继续
第二部分：觉察内在的真实需求
1.渴望自由（时间+精力+财务）
2.希望得到认可，享受人众前的自己。（教师、主持、汇报人等角色）
3.期望通过自己的正确认知，帮助到更多需要的人，实现自我价值！
第三部分：基于SMART原则在线授课目标管理
Specific明确性：预计3月2日开讲
内容包括：撰写计划+制作课件+录制视频+学习直播技法
Measurable衡量性：以之前完成的两门在线课的制作标准（已通过审核）。本次新增技能为直播，暂无参考标准，陆续等待单位月底前出台的标准及探讨稳定的媒介方式。
Attainable可达性：本职工作范畴之内，日常有所新知积累和教学培训经验。直播技能需要学习，因为第一次接触，先完成暂不求完美。
Relevant相关性：本职工作范畴，曾开设两门；有过录屏和录微课等经验；直播方面属于新技能，可以借此机会学习，单位提供学习资源并有技术支持。
Time-based时限性：2020.2月底完成
2月12-24（12天） 完成建课、计划、考核及评价方式
2月25-28 （4天）完成音频录制
2月29日 （1天）课程最后调整
每天4个专注+1h 碎片时间查找素材（电脑+手机）
ps:如若近期单位降低标准可以用录屏方式替代直播授课，将更为幸运幸福～默默期待～
第四部分：找出焦虑的真正原因，如若解决，是否缓解焦虑？
1.焦虑的真实原因：突如其来通知迫使计划改变，没有及时调整。随之变数的事情增加，消耗大量精力在情绪，因此极为焦虑。内心深处希望挑战又抗拒变化；不愿意轻易改变原有计划；对自己过于苛刻，应更加关爱自己！
有时候，途中的风景也许比终点更加迷人，让人悸动，怀念！
2.通过觉察自己、接受事实、调整计划，学习放松，相信可以缓解焦虑！
3.收获反思：这一次的《非暴力沟通》帮助我真正了解“焦虑”，思考并践行缓解焦虑的方法。感谢这个主题！
付梓 2h 第二天《非暴力沟通》
今天的心情：开心，很期待自己的新计划！
