【瑜伽知识分享】
收束法
瑜伽收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。
会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。可配合呼吸做20—30次；随适应能力的增加逐步加强练习的次数和快慢频率。
腹部收束法：通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹下去。可配合呼吸做20—30次；随适应能力的增加逐步加强练习的次数和快慢频率。
下颌收束法：下颌内收胸腔前推，锁住能量不致从喉部流失。可配合呼吸做20—30次；随适应能力的增加逐步加强练习的时间和强度。
大收束法：保持舒适的坐姿，脊背正直。通过鼻子深吸气，通过鼻子呼气，相继收颔，收腹，收缩会阴，保持收束，不要超出自己的耐力，如果觉得有压力，就分别放松会阴，腹部，下颚，抬头后慢慢吸气。配合呼吸做20—30次；随适应能力的增加逐步加强练习的时间和强度。
