早上好今天是2019年6月11日星期二，晴转多云最高气温20-32摄氏度，今日限行1和6。
前两天啊咱们聊了为什么减脂还有怎么减脂，今天呢，我们聊聊我们要减成什么样！
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。
体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调。
女子的体脂率体型特点：
* 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）
* 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
* 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
* 17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
* 20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
* 23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
* 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
* 29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
* 32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
* 35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
* 38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
* 41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点：
* 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
* 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
* 10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
* 13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
* 16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
* 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
* 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
* 25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
* 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
* 31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
好啦各位，选个自己喜欢的体形做为目标，开始减脂啦！
