1. 跑十圈
2. 行径间的练习
3. 压肩，压腿
4. 踢腿，正踢斜踢侧踢个四个八拍，共三组
5. 跳楼梯十趟
6. 男生负重深蹲，女生两头起（正两头起，侧两头起，背脊）20个一组，共两组
7. 双人的肩推高五十个，宽推高20个
8. 单人的肩推高十个，（高位五个，叠臂五个）
9. 十趟往返跑
10.平板支撑，俯卧撑，两头起各一分钟，高抬腿半分钟。
上午结束……
下午我带训，其实就是管理一下纪律
1. 半分钟的高抬腿加五个来回算一组，共两组
2. 学跳舞
3. 两人技巧髋推高十个，髋推肩十个
3. 只抛不接的单人举每人十个，共四十个
4. 单人肩推高十个，五个高位，五个吸腿。
训练结束，今天下午的训练比较轻松，但人也挺少的，总共七个人。
训练时臭美一下
