「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
推迟满足感，需要同时克服对痛苦的回避和对诱惑的向往，要做到推迟满足感，需要做到以下几步：
1、面对自己拖延的事情，写出自己的感受，分别列出其中痛苦的部分和诱惑的部分。
2、从拖延时间痛苦的部分着手，在这部分完成之前，不去做其他的内容。
3、完成痛苦的部分后，做诱惑的部分奖励自己。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
如果用1-10分打分，我给自己打8分。在去年12月的时候，有我非常喜欢看的《奇葩说》，但是同时我也有线上全国共拆要准备，在写拆书稿和看电视之间，我选择先把拆书稿写完，再去看电视。这样我在看电视的时候，其实体验到了更大的愉悦感，因为我知道我的任务都完成了，现在是完完全全的放松时间。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
我给孩子示范的延迟满足是吃零食，在吃饭之前如果吃零食就会影响吃饭，我又是个挺喜欢吃零食的人，所以我给孩子示范的就是，如果我想吃，我等到吃完饭后再吃。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
最近关在家里，孩子特别想要看电视，每天的学习任务把自己喜欢的部分完成后，就想去看电视。在接下来的一周之内，帮助孩子建立对看电视的延迟满足。
1、每天的学习任务列出来，明确其中她喜欢和不想做的部分。
2、先带着她一起做她不喜欢做的部分。
3、完成后再做喜欢的部分，全部完成后再看电视
