姐妹们！暑假终于到了！连续一学期的备课、改作业、处理学生问题，是不是感觉气血被掏空？这个假期别再熬夜追剧刷手机啦，跟着我的作息表养气血，开学惊艳所有人！亲测有效，附三餐食谱和时间安排，建议直接抄作业！
7:00-8:00 晨起唤醒
️一杯温水+一勺古法姜糖水（驱寒暖胃，唤醒代谢）
️晨跑15分钟
️背书50分钟左右
🥣 8:20-8点7#4黄金早餐
️主食：杂粮粥/红薯/山药（拒绝精米白面！）
️蛋白质：水煮蛋+无糖豆浆
️配菜：凉拌菠菜/水煮西兰花（加点核桃碎超香）
️早餐一定要吃热乎的！冰牛奶、隔夜面包达咩！
9:30-11:30 专注学习
️学一门新技能（最近在学插花，手作能养心神）
️看教育类书籍（悄悄卷起来！推荐《第56号教室的奇迹 》）
️中间每40分钟起身活动，喝杯红枣枸杞茶
12:00-12:30 营养午餐
️主食：糙米饭/藜麦饭
️肉类：清蒸鱼/番茄炖牛腩（炖肉时加黄芪党参）
️汤品：玉米排骨汤（多喝汤水润气血！）
️饭后半小时靠墙站15分钟，消食又塑形
13:00-14:00 养心午睡
️一定要睡！哪怕闭眼躺20分钟
️拉上窗帘，手机调静音
️醒后喝杯温水，吃两颗桂圆补元气
15:00-17:00 惬意下午
️艾灸足三里（气血虚的姐妹重点灸！）
️户外散步/慢跑（避开烈日，选阴凉处）
️点心：五红汤（红豆、红枣、枸杞、花生、红糖）
18:00-18:30 清淡晚餐
️主食：南瓜小米粥
️蔬菜：白灼秋葵+凉拌木耳
️少量蛋白质：虾仁蒸蛋
️七分饱就停！晚餐后不再进食
21:30-22:30 睡前仪式
️泡脚（水位没过三阴交，加艾草包）
️梳头100下（从前往后，疏通头部气血）
️冥想10分钟（喜马拉雅搜「助眠冥想」）
️23:00前必须熄灯睡觉！熬夜是气血小偷！
小tips
✅每天喝够2000ml温水，小口慢饮
✅每周吃2次猪肝菠菜汤（补铁王者！）
✅少刷手机，多去大自然走走
✅心情好气血才好！追剧选喜剧，少看催泪片
暑假是养气血的黄金期！跟着这份作息表，28天还你好气色～评论区蹲个打卡搭子！❤️
