茜喵老铁客观科学地分析了市场上热度很高的排毒减肥、速瘦减肥的各种弊端，分享了如何科学平衡地通过饮食健康安全地进行身材管理，一句话，平衡才是王道。
图片发自简书App
食物份量方面，要先根据自己情况计算出基础代谢率，每餐都计算食物卡路里，保持基本稳定的量。基础代谢率算法如图，卡路里计算推荐公众号“CalCal卡路里计算器”。
食物种类方面，根据金字塔结构选择。要注意果汁和蔬菜汁不能替代水果和蔬菜，要少油少盐。简单直白一点，看图。
图片发自简书App
更懒更便捷的方式是每餐按照如下方法进行！不得不说，茜喵老铁太贴心啦！
图片发自简书App
说到减肥，我想起了在另外文章里看到过的相关内容，其中提到饮食时讲到“先吃该吃的，忘掉不该吃的”，改变思考方向和关注焦点，在资源有限的基础上，优先次序会格外重要。结合茜喵老铁的科学饮食方法，相信坚持下去我们会更健康更有活力！
此外有几条非常触动我，在这里一并记下。
1，找个搭档，互相监督互相鼓励；
2，学会面对真相，定期称量体重；
3，把自己当凡人，常备健康零食；
4，多看自己最胖时的照片，反向激励自己；
5，不要一味地责怪自己，从内心寻找答案。一旦打开心结，修通自我，找到和自己内心对话的方式，就找到了减肥并坚持下去的制胜宝典。
