世界卫生组织估计，几乎每四人中便有一人会在一生中的某个阶段出现精神或行为问题。

你有没有发现自己或是身边的人不快乐的越来越多，这的确是一种普遍的现象。

对生活中的怨声载道、担忧、后悔、焦虑……这些消极情绪是致病因子。

今天要和各位朋友推荐一本书，如果你也深陷抑郁状态，一定会给你带来新的改变和希望，希望你能继续读下去。

这本书是《精神问题有什么可笑》，作者是英国知名的喜剧演员叫鲁比.怀克丝，她曾是皇家莎士比亚剧团的演员，给人们带去欢笑，但她自己却与抑郁症症抗争多年。

为了自救，开始学习心理疗法的知识，经过几年的学习，在50岁时考入牛津大学攻读正念疗法硕士学位，她曾登上TED演讲台，给无数听众带来温暖和真诚。

她在心理治疗领域有着独到讲解，这让她写出了《精神问题有什么可笑》这本书，可以说，既是作者的理论研究，也是亲身验证，她用专业的脑科学知识，准确地给我们解读了精神问题是怎么来的？

书中语言朴实无华，充满生活感，不时也出现黑色幽默，让读者觉得很有趣。

01我们是生活在新时代的原始人吗？

十年前和十年后的物质条件已发生巨大改变，可是，我们的情绪还是有着愤怒、痛苦、欺骗、嫉妒、羡慕，这些直觉的情绪和过去比，并没有发生大的差别。

十年前，也许，你在努力奋斗，打拼生活，买房买车，疯狂地工作、疯狂地赚钱，不断寻找可能的下一个幸福点。

可是，十年后的今天，我们拥有了十年前想要拥有的一切，我们还是觉得不快乐。

原因是什么呢？

这是一个全民焦虑的时代。东方人对焦虑的分析是:焦虑是对无常的抗拒，明明知道无常是无法抗拒的，是一定会发生的，可是我们在内心里还是不断拒绝它，总希望自己在一个稳定舒适的环境里。

我们努力工作，试图逃避生活中可能出现的变化；

我们努力买保险，试图逃避无常的发生；

我们努力维护关系，试图永远和谐在一起。

然而，外在的变化不是以我们主观意识为转移的，如果不在自己的精神层面下功夫，我们就是生活在现代世界里的原始人。

当下，我们需要停下来，看看自己此刻的状态，不仅身体、心理，还有精神……

对镜自省，用一颗沉静之心去看待自己和周围的世界。心静，世界即静，心乱，世界即乱。

很多人总想改变世界，最后才发现，应该改变的是自己。

曾经和一位朋友聊过，她说：“为什么我的生活为什么总是一地鸡毛，矛盾不断，我总算看明白了，生活就是受苦，人的一辈子就是在痛苦中，我已经看开了。”

这是真的看开了吗？

“看开了”看似有能力去面对，其实只是一个拒绝改变的借口。

这是心理学上的“习得性无助”，就是，“我无法改变这个痛苦，我认了”，这是一种对痛苦的习以为常，不再去改变，这是一种我们没有意识到的一种巨大的痛苦。

02成为自己的观察者

当我们深陷情绪的泥潭时，常常无法自拔，如果有人想帮助，还可能会被牵连其中。就如，现在很多人容易患上抑郁，一个人抑郁的时候是什么状态？

抑郁的人会有一种羞愧感，会自我评价很差，觉得自己不如别人，什么都比别人差。

常常会问自己：

为什么我的工作效率这么低？为什么我会做出这样的事？为什么我混得这么糟糕？总之，对自己是一百个不满意。

当然，也有另一个极端，认为自己最棒，别人都不如自己，其实，内心也是自卑的，因为没有独立完整的自尊体系。

作者在书中提出：

“意识到你并不是世上唯一被抑郁找上门的人，事情就解决了一半“。

有些问题并不可耻，当你知道，你并不是一个人的时候，你和大家是一样的，你的痛苦就不是你一个人的痛苦。

人的大脑里有很多突触，不断练习，才能使你的突触发生改变。

正如，你用手摸到鼻子，你能感受到这个感觉，喝一口水时，如果你能细心感受水入口的那一瞬间的感受、感受水从喉咙咽下的感觉，如果没有留心观察，你不会有这种感觉。

我们也需要锻炼脑海中的那些感觉的突触，多练习多锻炼才能感受幸福和快乐。

大脑对消极信息的捕捉速度快于积极信息。遇到痛苦、危险时，大脑就会自动产生保护机制，让人产生逃避和害怕的心理。

比如，女人喜欢逛街、买新衣服。有一次，陪一个朋友买衣服，看中一件上千元的新款，她觉得有点贵，可是又特别想要，大量的多巴胺就释放出来，加上销售员的说辞，她最终买下了，当她拥有这件新衣时，当下她很开心，如果没买，体内的多巴胺就会减少，就会浑身不自在，不快乐。

人需要多巴胺的刺激才能感觉到快乐，以至于女性喜欢不断买新衣服，焕然一新，给自己快乐，你要不断满足它，否则永远得不到满足，这就是求不得苦的来源。

作者在书中提出正念练习的方法，就像驯马，给我们一套具体的办法来驯服心灵这批不羁的马。

正念练习并不复杂，只需要你做一件事：觉察。

“我”不仅是“我”，“我”要成为“我的观察者”，成为跳出自己观察自己那个人。

盯住自己、观察自己，知道自己此刻的状态，体会自己的身心时刻变化。

人有两种能力：一是行动能力，一是体悟能力。行动给人梦想转化为现实的途径，体悟教会我们感受和经历身边的一切。

在行动时给自己加上一个体悟时刻，时刻体悟自己在做的事。想做的事，有时候，不要把自己弄得太焦虑，急于求成。

观察自己的痛苦、焦虑、恐惧，观察这些负面情绪，会让我们比过去安定内心，我们能与这些不良情绪共存，而不是急切想摆脱它们。

时时刻刻提醒自己：这是我的呼吸、关注在自己的呼吸上。不要被痛苦带走，也不要被快乐带走，那样，你也不在正念当中。

不要在痛苦中被痛苦带走，也不能在快乐中放纵自己，因为它会变成痛苦再回来。当快乐升起，要告诉自己，这是快乐，我们才能变得如如不动。

这就是正念地对待身边的每一件事、每一种感觉。这也是作者的导师马克.威廉斯将正念之父卡巴金的理论应用于情感痛苦领域的疗法，即正念认知疗法。

练习正念时，你不需压抑自己的想法，也不需要害怕生气或是受伤，只要把它们当做过眼云烟就好。

练习正念需要给自己找到一个锚定，让自己的身体保持正常的状态。

每当陷入僵局或是纠结时，将自己的注意力集中在一个感官上，或是关注在自己的一呼一吸中。

当思绪飘离时，用呼吸将它拉回来，有节凑、有韵律的呼吸，只需几秒钟，就会回到你的呼吸上，你就会安静下来，很多东西就会回到你的身体里，那就是你的精神。

03为生活注入喜悦的细节

当你总纠结内心的想法时，你可能在自我惩罚，后悔曾做过的错事，担心不确定的未来，这时候，需要对自己宽容一点，当你的注意力总在内心时，不妨转移到身体上，关爱自己，从自我同情开始。

给大家分享常见的几种正念练习的方法：

1.写下令你开心的三件事

当你感觉有压力、恐惧时，可以写下三件开心的事，再小都可以，当你写下时，心情会变得不一样，比如:

我拥有100本书，我有稳定的工作、我有和谐的亲密关系，我有一个好领导，我有一群好同事，我有同频的朋友……

把自己拥有的东西写下来，感受那份喜悦和满足。

2.视觉、听觉、嗅觉自我调节

找到一张好看的照片、风景或人物都可，一看这张照片，心情就会很好，一听一首音乐就会放松，或者一闻到这个味道，心情就会好。

这是在生活中，我们自己可以去尝试做到事，把这些感觉带到心上。

3.学会发现

生活中，我们大部分人都是“自动驾驶”，也就是惯性生活，今天和昨天没有区别，明天继续和今天重复，似乎没有特别多的新鲜的事，但如果你特别留心观察一下周围，总会有些人、有些事，给你带来新的感受。

拍照记录、写文记录，都是很好的练习机会。

4.感恩记录

感恩是一种内心丰足的表现，感恩自己还活着，感恩生活中的一切，当我们学着记录感恩时，是让自己有更高的能量去接纳一切。

5.转移注意力

当情绪快失控时，尝试把自己的注意力放到呼吸上，或是在心里默念数数，这不是很难的方法，但可以让我们平静下来，真的对我们有帮助。

6.用心倾听和倾诉

和家人或朋友交流时，学会倾听，表达自我，用心感受对方说的每一句话，你会发现，自己变得很幸福，这是交流的乐趣。

这些都是可以在生活去用的正念疗法。

小结

人的大脑是可以重新塑造的，可塑性的基础在于一个需要不断的练习，让自己成为自己想要的样子。

要成为幸福、快乐的人，需要对生活充满好奇心，保持好奇心，不断去读书、学习了解他人的想法，去跟古人对话、跟智者对话。

书中有这样一句话：

变化是绝对的。也是我们东方人理解的“无常是永远的”。

我们的生活不会一成不变，试图刻意保持某些东西，只会带来痛苦，只有改变自己的思维方式，培养积极心态，用正念疗法让我们从此时此刻开始改变。

精神问题没有什么可笑，你可以用正念重塑你的精神世界。