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今夜无眠，我干脆起身，打开手机，开始我的心灵写作。

说起心灵写作，我坚持这个习惯已经3年多了。

每当我焦虑或悲伤时，我都会打开一个命名为“回到起点”的Word，在上面书写我的所感所想。

你们一定很好奇，为什么我会把我的写作称为心灵写作？因为这样的写作是和内心紧密相连的，是完全私密的，同时也和我们平时的公开写作完全不一样。

      它不需要构思，也不需要刻意地组织语言，只是随心敲打键盘，敲出我的心声，这样的心声仿佛是说给我自己听的。

      我就那样默默地听着，也许慌乱，也许焦虑，也许迷惑，也许悲伤，也许怨恨，也许愤怒，纷飞的情绪从我的身体里流出来，落在我的手上，又滑到键盘，再传到电脑的显示屏上，当它们变成文字的时候，情绪仿佛减弱了，但往往是准确表达的时候。

    如果还不是很清晰，我便停下来，开始体会，直到找到一个准确的词语或短语来表达。在这个过程中，文字完全是贴着体会的，看起来往往不通顺，语病多多，逻辑也许会不清楚。

      但，这些都不重要，重要的是我和我的体会连接了！

        举个例子。有一次，我和一群朋友聚餐，我的表现很异常，整个身体和思维都僵住了，反应很迟钝，简直和以往的活泼搞笑大相径庭。当时我也觉得很奇怪，我这是怎么了？这件事情发生的第二天，我便开始坐在电脑前，照常的心灵写作，体会当时的情景，体会没有出来，我进一步聚焦我的身体，叩问身体“是什么让你这样？”大约过了30秒，身体便呈现答案了。

        你们猜答案是什么？当时的情景是，饭桌上两位朋友在斗嘴，他们都想拉着我当他们的队友，我看着他们争论的场面，不知如何是好，因为这样斗嘴的场景像极了当时我内心的一种状态。当时，我的内心常常处于矛盾冲突中，就像两个人在吵架，甚至打架。当我体会到原来我僵住的原因是这样的时候，我的身体一下子松弛下来，嘴里长长地吐了一口气。

      答案太出人意料了！而如果你用思维来分析和解答，可能想上几天几夜想破脑袋都不会想出来！

      这就是心灵写作，他和公开写作完全不一样，不需要写完整的故事和表达观点，也不需要讲究用词，更不会考虑逻辑是否清晰有条理。因为它是服务于内心体会的，是用文字写下体会的过程。

      在这个过程中，我们的注意力全神的集中在体会上，所以文字可能会凌乱，就好像相机在拍照时的聚焦一样，上下左右调整，只不过我们聚焦的对象是身体，文字的描述就好像相机，在聚焦过程中也随之调整。

        这完全是一次现场心理咨询精髓和关键片段啊，但必须是咨询师完全进入到来访者体会中的时候，只是聚焦者由自己换成了心理咨询师而已。当然心理咨询的过程肯定要饱满深入得多。但心灵写作的好处是随时性和及时性。

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        随着人们生活压力的增加和对心理健康的追求，越来越多的人走上了心灵写作的自我疗愈之路，美国作家娜妲莉.高柏在她的经典畅销之作《心灵写作》说：用写作来修行，帮助自己洞察生活，使自己心神清澄，学习写作意味着你最终得全面探讨自己的生命。

          她大学时迷恋文学，毕业后逢七年代初期的嬉皮风潮，跟朋友合开健康食品餐厅，在做菜和阅 读间，突然体会到写作可以从生活出发，从此投入文字创作的世界 ，并于一九七四年开始静坐、修禅，持续至今。

        她经常在全美巡回带领写作班课程，教过各式各样的学生，包括 嬉皮、修女、喇嘛、男同志、大学生等，并曾担任明尼苏达州的校际诗人　她认为，写作跟修行一样，都要学习相信自己的心，珍惜并洞察生命经验的种种精髓，以专注、自我纪律、活泼创意和开放的态度 ，让心中的回旋之歌，从笔端流唱而出。

      成名后的娜妲莉一个人住在新墨西哥州沙漠里的小城道斯。仍是每天跑步、教写作，和不停的做自由书写练习。她很老实的告诉人们 ，她的方法不会把一个没有写作天分的人变成大文豪，可是她却可以教导一个接触、探索自己幽邈世界的方法。她的方法可以帮助人到的勇气和热情，打破僵化的写作形式。

        对娜妲莉而言，写作就像修行、坐禅。喜欢就写，不喜欢也写 ；有灵感写，没灵感照写；快乐、痛苦、刮风、下雨都要写。一旦决定写作，不管外境如何，都要找出时间来写。

          写得好坏不重要，写出来的成果不重要，重要的是有没有坐下来开始做，有没有允许自己写到心底去。「写」这一个动作，成为我们唯一的目标。写出来的文字 只是「写」这个过程的纪录而已。

        是啊，正如娜妲莉所感悟的，写作就像修行，坐禅，写出来的成果不重要，重要的是有没有写到心底里去。心理咨询也是，重要的不是你对咨询师说了什么，也不是他对你说了什么，而是她和你有没有一起走到你的心底去。有一些来访者不太集中在自己感受而喜欢理性分析，或纠缠琐事，沉溺于情绪，我们做为咨询师，如果也没有把她带到感受和体会上去，那这样的心理谈话就是无效的的。同样的，如果你的写作没有走到你的心底去，那就不是心灵写作，不会起到疗愈的作用。一次真正的心灵写作和一次真正的心理咨询都有一个共性，靠近体会，浸泡在体会中，当体会越来越清晰的时候，就是我们疗愈的时候。那种感觉是非常舒畅和放松的。

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        那么，怎么将自己聚焦在体会上呢？

      每次当发生了一件引起我情绪波动强烈的事时，我都会在第二天去回忆这件事的细节，边回忆边用文字记录，回忆的时候，当时的情绪和感觉会再次出现，我将注意力完全聚焦在当时的感受和体会上。下面我把其中的一段内容分享给大家：（还是前面我提到的那次朋友聚会）

        小兵和小飞在饭桌上正在斗嘴。小兵坐在我的旁边，我感觉他身上传递过来一种东西，好像是害怕，是我的害怕，还是他的？好像是双方的，难道我们有相似的能量，我们身上带有的东西让双方都害怕？

      我好像进入一种真空的状态，没有思维，失语的状态，整个人僵住了。别人用攻击来连接我，我好像都不反击，无力反击，有时是不想反击，有时是无力反击，小兵一直和小飞在激烈的斗嘴，看见我不帮他，反过来责骂我，我被吓坏了，他的凶，责骂，好像让我很敏感，当他责骂我的时候，我像一个无助的孩子。

        小飞还是和以往一样用攻击的方式和别人连接，当他一次一次攻击我时，我好像没有反应，不想回应，也没有兴趣回应，这好像是我进步了，以前我总是和小飞斗嘴，内心有冲突就会有外在的斗嘴，现在不斗了，说明我内心和谐了？小兵和小飞在斗，我好像在观看，他们不让我观看，都有硬拉我进来的行为，我感觉被他们拉扯，一会这边，一会那边，不知所措，不能动弹，现在想来，造成这样的局面是我的那个“自我”还小，功能比较弱，不能协调打架的双方，只能任由他们拉扯。他们为什么选择我而没有选择别人来当他们的队友?是因为我曾经给他们的感觉是，我和他们都是战友，都有战士的气味，只不过我现在退伍了。

      你们看完上面的文字，有什么感觉？是不是感觉有点凌乱，有点看不懂。心灵写作就是这样，它是写给自己看的，重点和注意力都在感受和体会上，所以不会去考虑逻辑和措词，如果考虑这些，会打断聚焦体会的过程，让聚焦无法进行。

聚焦体会具体怎么操作呢？

    当文字落脚在你的感受上，但又无法用语言来描述这种感觉的时候，恭喜你，这说明你已经接触到你的体会了。（因为体会一开始都是朦朦胧胧的，无法用语言来表达的。如果一开始就可以用语言直接表达，那一定不是体会，而是思维、认知和分析。）这时候我们可以停下写作，静静的坐在那儿体会，多停留一会，体会会慢慢出来，这是一个浅聚焦的过程。如果体会没有出来，我们可以换一个地方呆着，（因为熟悉的地方不便于聚焦）对我们的身体进行聚焦，我称它为深度聚焦。观察身体的状态，然后用一个短语去描绘体会的特点或性质。

          比如，“感觉胃部和腹部像搅拌机在搅动”。然后叩问身体：“是什么让你这样？”问了以后，不要用大脑急着回答，等待，观察身体，让身体自己呈现答案。过了几十秒，身体会出现变化，出现一个意象，“我被大水淹没了，在呼救！”

我问它（意象），“是什么让你这样？”

“别催我，越催越不想做工作。”

“不催你，你想干嘛就干嘛么，”

“可是工作没完成，学习也没完成啊！”

“没事，没完成一定有你的理由和原因，录短视频，就录么，是怕做不好吗?”

            我明显的感觉我腹部的搅动状态开始转化，搅动逐渐减缓。（这是聚焦最关键的地方，当身体的状态发生转化时，特别是身体有松动的感觉时，说明聚焦成功了，疗愈开始了。）

“不用怕，做着玩呗，对，不追求结果，天天录着玩，找感觉。想到把自己的感受分享给别人就可以了，不去管别人喜不喜欢，总有人对你的分享有感觉，也有人没感觉呀”我继续与它对话。

        这时候，我能明显的感觉到腹部和胃部不再搅动，完全平静下来。

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朋友，我说到这里，现在你对心灵写作有感觉了吗？

聚焦体会，然后把这个过程用文字记录下来，就是心灵写作。

对身边发生的事，对身边的人的感受，只要你想，你都可以对此聚焦。聚焦可以让你对自己的状态更精准的了解，对你与别人的关系，有一个全新的认识！让你比别人活得通透简单轻松得多！

学会心灵写作的前提，是学会聚焦体会、聚焦身体！

朋友，想开启你心灵写作的奇妙之旅吗？让我们一起来探索自己的幽邈世界，洞察生命经验的种种精髓，我们的心神将清澄覆盛！