3.1别在思维中寻找你自己

（1）有关大脑的问题不能在大脑的层面中得到解决。

（2）无意识状态的基本原理：思维认同。它创造了一个虚假的自我，也就是小我，而这个虚假的自我替代了你真正的自我。

（3）小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种恐惧和缺乏的状态中。小我喜欢你无意识地大量投资在痛苦和苦难中。

（4）大脑本身是没有什么问题的，它是一个很好的工具。但是如果你从大脑思维中寻找你自己并误认为它就是你，那它就会变成一种小我的思维，并且控制你的整个生活。

感受：长期陷入“痛苦/苦难”的原因：不识“小我”真面目，只缘身在“思维”中。

3.2终结时间的幻象

（1）时间和思维是密不可分的。从思维中去除时间，思维就会停止——除非你选择去运用它。

（2）时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。你认为珍贵的东西不是时间，而是不在时间内的那一点，即当下。

（3）你的整个生命就是在这个永恒当下的空间中展开的，而这个永恒当下是唯一不变的常数。

（4）时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。

感受：时间是数个时刻组成。时刻是一个点：最终的结局“身体”都会“死的”，死前的那一个点是一个时刻，时刻就是当下。

3.3任何事物都不能存在于当下时刻之外

（1）过去决定了我们是谁以及我们现在的思维和行为，并且我们未来的目标决定了我们现在该采取的行动。

（2）没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。

（3）你是在当下做这件事情的。未来是一个幻象的当下，是思维对未来的投射。

（4）过去和未来本身没有现实性。就像月亮本身不会发光一样，它只能反射太阳光，所以过去和未来仅是永恒的当下的光线、力量和现实性的反映。过去和未来的现实性都是从当下借过来的。

突然，每件事都会充满活力，散发出本体的能量。

感受：一念之转。

3.4进入灵性殿堂的关键

（1）不为明日思量，明日自有安排。

（2）禅宗的本质就体现在“在当下的刀锋边缘上走路”

（3）当下这一刻，当时间缺席时，你所有的问题都会消失。苦难只有在时间中才能存在，在当下它无法存活。

感受：苦难是把注意力放在咀嚼问题当中。

专注力在做中，在当下随缘。

3.5汲取当下的力量

（1）请打破那种抗拒当下、否定当下的旧模式。

（2）在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。

（3）保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应该怎么做？

1.请多关注自己对各种人、事、物的反应，至少像你关注让你有反应的人或事情一样。同时关注你的注意力是否常常跑到过去或未来之中。

2.不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。

3.这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西：在思维背后，那个宁静的、观察的临在本身——宁静的观察者。

感受：宁静的观察者，想到了《点亮自性之光》

3.6摆脱心理时间

（1）学着在你生活中的实际事务上利用时间——我们可以称这个时间为钟表时间，但是当这些实际事务被解决后，请立即回到当下的状态所谓“心理时间”，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。

（2）任何从过去中汲取的经验都与当下有关，并适用于当下。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。

（3）心理时间始终与错误的认同有关，不能宽恕意味着心理时间的沉重负担。当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。

（4）你生命的旅程不再是一场奇妙的探险。

感受：对心理时间，钟表时间有了认识。心理时间——每个人都有自己的花期，跟着自己的节奏走。

3.7消极心态和痛苦根植于时间之中

（1）你在当下时刻的意识的质量影响着你的未来，而未来，当然只能在当下里经历。

（2）被时间所限的思维本身。我无法相信，我有朝一日能从我的问题中完全地释放出来。你是对的。你永远无法“达到”这种状态，因为你“已经”在那个时间点上了。那就是：现在！在时间中没有救赎。你无法在未来被释放，当下时刻才是你获取自由的关键，所以你只有在当下才能解脱。

（3）真正能够发生变化以及瓦解过去的唯一地方，就是当下。

（4）它仍然是我现在的状态，而受困其中就是我不快乐的原因。

感受：当下就是最好的安排。

3.8在生活情境中寻找你的生命

（1）你的生活情境存在于时间之中。你的生命则是在当下。你的生活情境是思维创造出来的。你的生命则是真实的。

（2）当你脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入你的大脑。

（3）一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说“好的”。

感受：对一切说好的。

3.9所有的问题都是思维的幻象

（1）思维会无意识地喜欢上问题，因为它们给你某种身份的认同。但在任何紧急的情况下，你要么生存，要么死亡。无论何者，它都不是一个问题。

（2）在其他情况下，如果被时间限制的思维做出了反应，你就会发现：什么都不做，在当下归于中心反而更有效。

（3）做和发生实际上是一个过程。所以请不要担心你行动的结果——仅仅关注行动本身就好了。行动的结果会自然而然地产生。

感受：因上努力（做），果上（发生）随缘。

(4)Q:在这种圆满的状态中，我们是否仍然还能或愿意追求外在的目标？

当然可以，但是你不会去幻想未来有任何事情或任何人将拯救你或使你开心。就你的生活情境而言，你可能还是需要得到或要求一些东西，因为这是一个有形有相的、有得有失的世界。而在更深的层次里，你已经是一个完整的人了。当你能意识到这点时，在你所做的事情里将会有欢乐的能量。从心理时间中解放出来后，你将不再受恐惧、愤怒、不满等的驱动而去追求你的目标，也不会因面对失败的恐惧而变得消极。

尊重每一件事，却又不在乎这一切。（本水瓶银的常态）

行动：跟随自己的内心节奏，专注于当下做的事中，对一切的发生说好的。