2.27 今日总结：

身体好和脑子好（智力、自制力、经济水平）正相关。运动可以使体内生态系统更有活力，长出新的神经元。不愿运动的人更可能压力大、焦虑，神经细胞连接被破坏，大脑部分区域萎缩、变笨。人的竞争主要靠后天努力，虽然遗传影响神经细胞数量。运动能长出新的神经元。多运动提升专注力、记忆力、理解力、思维能力。

运动后1-2小时刻意学习复杂、有难度的内容效果好，刺激新长出的神经元发展出树突和轴突，形成神经细胞。坚持“运动+学习”模式，神经元成熟需要至少28天。

舒适区边缘-有效的运动：有氧运动+复杂运动。比如跑步，速度快到刚开始喘气，坚持1-2分钟，改快走，重复这一循环。参与所有的大脑神经细胞，突触生长更紧密，联系更深。（运动结束做复杂的事，比如学习思考，专注力更高，新生成的脑细胞不要浪费，建立新连接。）

灵魂想要走得远，身体必须在路上。健身更重大的意义是健脑。

觉知才是一流生活。不记得自己做过什么事，手机日历功能流水账，细节精确不是目的。觉知时间可以过得更踏实，减轻焦虑。

记录日程能提高对生活敏感度。记录触动点。 主动追求更充实的生活，而不仅仅是被外部压力推着走。自我审视，觉知到更多生活的细节，不断完善自己。

如何记录？描述经过、分析原因、改善措施。开车例子，放松，不然每次开完车都很累。每个动作都注意不过度用力，得到乘客的满意反馈。成功的改变。

领导批评例子，情绪与意见分开，汲取有益的改进建议。南京旅行休息例子，可以在不同店休息，不需要一起休息。不要死板。

身体、情绪、思维的反思。时间溪流中拾取石子并打磨，收集认知晶石，时间就不会平白流逝，而不留下记忆。更高密度、更高的生活质量。提高认知水平。

行为、情绪、决定的反思。从小事上一点一点改变。内心更稳定，变得更勤奋、踏实。反思作为药引，书写复盘，很多问题能迎刃而解。

3.7 看完 今日总结：

每日深度反省-

底层原理：1.触动学习 记录不是舒适区内的情绪碎碎念、流水账日记，而是反省，只针对最触动的事与感悟。深刻挖掘原因，提炼措施。舒适区边缘学习，成长最快。 2.元认知 审视感受和思维过程，驱散情绪脑迷雾（“模糊地带”），发展理智脑选择和决策能力，能超越潜意识的默认选项，作出更优选择。最低成本纠正认识偏差。提高认知水平。发现不足、加以改进。开启觉醒。 3.刻意练习 不机械重复，而是带着问题（前文练琴举例），目标清晰，反复琢磨，进步才快。开车例子，全程持续关注。带着要领去生活。

好处：1.节省生命，及时记录灵感、对生活的感悟，就不用在一次次同样的经历后产生相同的想法又任其流失。（生命变得低效） 2.提高细节感知力。越细微的觉知，自我改善也就越精细。不会过得粗糙。 3.正视痛苦 超脱情绪的困扰，走出沮丧和自我消耗，从痛苦中成长。不要逃避，不然会陷在不良情绪里，还怨天尤人。绝佳的自我提升机会。（我觉得也是舒适区边缘拉伸）

注意事项：1.不拘泥于形式，连续性断掉了不要紧，如果没有触动点不用硬凑。目的只有改变。追求完美的形式有损动力。 2.提炼认知点、行动点，要具体、可操作，为了指导生活 。和情绪释放、日记区分开来。 3.列行动清单，时不时回顾，否则反思太多了容易忘 4.极度坦诚，接纳羞耻难堪。直视真实的自己的样子，允许不完美才会有重生 5.多阅读，与智者思维交锋，建立觉知到触动点的能力/提高感知能力，需要耐心、坚持练习 6.方便搜索，电子优于纸质。石墨文档、印象笔记。

觉醒的起点是觉知。驼背例子，辨别好坏，不能不以为意、随波逐流。不模仿和被同化，要主动跳出不良环境，作出新的选择。有觉知的生活，就不会空虚、无聊。自古以来精英的自我修炼方式就是觉知。

本书耗时三年，起因是想找到一本醍醐灌顶的认知觉醒之书，却没有在市面上找到，所以自己创造。理论和概念都很低层，为了解决生活中的真实需求，且方法得到实践验证，反馈良好。对普通人长期适用的方法论。给女儿的礼物，作为缺失陪伴的弥补。鼓励成为他人榜样。核心是提升认知能力。

清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。

情绪上人人生而平等，观察客观社会现象就发现并不平等，要接受现实。

speak of the devil 电视剧三国和甄嬛传的皇帝都是陈建斌演的。现在流行草台班子说。艺术是现实阳谋的预告，一种观众洗脑，无孔不入、无法避免。入局的结果既定。

博主选题未必自愿，灵感来源于已经埋伏好的物料。