抓人心说重点，轻松掌握心理学沟通技巧。大家好，我是傻萌，你会恰当的表达愤怒吗？有些人是老好人，没脾气，有气也憋在心里，这样既委屈了自己，也不见得给别人落好，有些人在受到不公正的待遇后，在上司、朋友或者陌生人面前，不知道如何恰当的表达愤怒，要么把关系弄僵，要么忍住不发火，回家把气撒在亲人的身上，这就是不会表达愤怒。表达愤怒是一种能力，学会恰当的表达自己的愤怒不仅有利于身心健康，更有利于人际关系的发展和事业的成功。所以，恰当的表达愤怒是我们每个人必须学会的技能之一。
我们为什么要表达愤怒呢？家长随意的进出你的房间，乱翻你的东西，同事没经过你同意把你的很私密的信息透露给别人，在超市排队十几分钟买单，突然有几个人插进来，遇到这样的情况，你会有什么样的感觉，会不会觉得自己的边界和权利被侵犯了，你会不会感觉到愤怒？所以，表达愤怒其实是在捍卫自己的边界。而且善于表达愤怒的人更容易得到别人的尊重。重点是我们该如何恰当的表达愤怒，你可以尝试以下几点。
第一，在表达愤怒前做好理性而非情绪化的准备所谓的理性准备很简单，就是我们不按照自己的冲动意愿去行动，别人说冲动是魔鬼，比如在工作的场合，有一位同事故意不配合你的工作，到处散布你的谣言，或者说难听的话让你当中出丑，这些在任何一种情况出现，你肯定会特别的愤怒。这种愤怒如果没有经过理性的加工，而是直接通过某种行为表达他出来，比如脑子发热，粗暴的跟对方干一架或者吵一架，这些都是情绪化的准备。那么理性的准备是什么样子呢？我家的孩子在幼儿园的时候，经常被一个小朋友欺负，每次回家都很生气，而我告诉他，面对这样的事有两个选择。
第一个选择是把自己的能力提高，让对方再也不敢欺负你，第二个选择是跑的快一点，让对方追不上你。我这带孩子选择了第一种，她说，我再也不希望被他欺负了，然后我跟孩子说，可能你现在要忍一下，我送你去学跆拳道，但跆拳道不是为了让你打他或者用武力解决问题，而是保护自己，让对方再来挑衅你的时候，不那么害怕，有勇气和能力面对。最后我家的孩子学了跆拳道，更欺负他的小朋友说，你再惹我的话，我就反抗，现在两个小朋友已经成为了一对非常要好的朋友，这种做法就是理性的准备，没有恶狠狠地放狠话，也没有不顾后果地用武力，这是第一点。
第二区分愤怒的表达和表达愤怒，什么是愤怒的表达曾经某段时间，我的工作压力特别大，情绪反应很激烈，一点小事都会让我感觉到特别暴躁。有一次我开车行驶到高速公路的收费站，工作人员因为一个失误多收了我的钱，并说这是规定不给退还，但是我愤怒到极点，生气的把收费站的栏杆直接给掰断了，扔下1500块钱准备走，后来警察来了，差点被当地的警察拘留，虽然结果并没有那么糟糕，但那一刻我的形象挺不体面的，这就是愤怒的表达。那表达愤怒是什么？我的一位同事，他本人时间观念很强，非常熟识，然后他的一位朋友关系还不错，却经常在约会的时候迟到一次，两次还能忍，次次迟到就受不了了，但他不能跟朋友把关系弄僵，毕竟以后还是要经常见面的。她很珍惜这段关系，在一次约会的时候，朋友又迟到了，她选择了表达愤怒，他跟朋友说，你迟到的时候，我感觉自己不被重视，很生气，希望你能尊重我一些，约会准时一点，他朋友也理解了，他慢慢的迟到变少了，两个人的关系更和谐，这就是表达愤怒带来的结果。
第三，不带威胁的说出我们的诉求，人在愤怒的时候，生气的时候很容易用威胁的语言对待对方，比如说你再这样我就对你不客气了，你最好给我小心点，老子不是好惹的，威胁对方是为了给自己壮胆，但当我们生气愤怒时，更需要的是表达自己的诉求，比如我们可以这样说，当你这样做的时候，我很生气，我觉得我被伤害了，我希望你能够先询问一下我的意见，请你以后不要再这样做，如果你再这样做，我不会和你再做朋友了，首先描述对方的行为，然后表达自己的感受，最后指出期望对方可以怎样做这样子，对方很清晰地知道，哦，原来我这样做你很生气，后果是什么呢？是失去你，而且在你表达的那一刻你是理性的，这也让别人看到了你的原则和态度。表达愤怒的可贵之处在于重建自己和别人的关系，有愤怒了不表达，也许别人会认为你很很好，欺负没原则，表达出了愤怒，对方反而更愿意跟你交朋友。老好人不敢表达愤怒，一方面可能是对自己的不自信，另一方面是害怕自己发泄出来会损害到人际关系，特别害怕别人离开他。整体而言，当我们做好了这三点，第一，表达愤怒前，做好理性而非情绪化的准备，第二，理清愤怒的表达和表达愤怒之间的区别。第三，不带威胁地说出我们的诉求，我们就可以既表达了愤怒，又不至于被愤怒冲昏头脑，做出一些让我们感觉后悔的事情。当然，如果用威胁的语言对待对方，以暴制暴，只会让暴力升级，或者说你正在制造暴力，酿成难以挽回的结果。
老好人的方式压抑久了，爆发的时候可能更恐怖，或者说因为我们的压抑让我们的身体受到了损害，那如果对方真的来者不善，诚心找你茬，跟你正面冲突，告诉自己不惹事，事来了也不怕，既然对方敢主动伤害你，你又有什么理由不反击呢？说到底，我们只有呈现出真实的自己，完整的自己，别人才愿意真正的跟你建立一个关系。
最后给大家留一个小作业，你有特别愤怒的时候吗？你是如何处理的？欢迎留言分享。
