静荷冰山（第2个）
四板斧练习格式
一板斧：
【事件】：爸爸手臂疼，我下午开车带着爸妈去医院检查，小弟（父母抱养的小孩17岁）凑车去县城和同学玩。为了送他，爸爸让我开车绕到了县城，到县城时我问小弟在哪下车，他不吭声，妈妈又问他一遍，他说“管那么多干嘛？”，我嫌他对妈妈说话不尊重，就指责他几句。我俩就在车上吵了起来，结果打了起来，我打他一巴掌，他把我的三个手指咬得鲜血淋淋。爸爸只给他讲道理，也不责骂他。小弟下车后，我的手疼的没法开车了，爸妈坐在车上也没关心我一句，最后爸爸还嫌我说话多，管多了。
【应对方式】被咬后，我不言不语，陪爸爸做完检查回家后，自己躲在被窝里哭，就等他们来关心我。
【感受】伤心，委屈，怨恨。
【观念】我是不重要的，不值得的爸妈来爱我的。
【期待】
我对他人的期待：期待爸妈能关心关心我，问我手指伤的深不深，赶紧带我看看医生，也狠狠地训斥小弟一顿。
我对自己的期待：
1.期待自己不要再介入爸妈和小弟的关系里，他们有他们的相处模式，他们有他们的命运。
2.期待自己能理解这个抱养来的小弟，出生一个月就被送人，还有这么年老的父母，他是很自卑的，痛苦的。
3.期待自己能理解爸妈对我和小弟之间冲突的恐惧担忧。
他人对我的期待：
1.期待我做好自己的事情就行了，不要管那么多，不要给他们召来矛盾和麻烦。
2.期待我能理解他们的无奈。
【自我认同】
我是不重要的，是不配得到重视的。我就会惹麻烦。
【渴望】被理解，被看见，被关爱，被重视。
童年剧本：
七八岁时，我和弟弟（亲弟弟）妹妹看电视，我想看一个电视剧，去转收视天线，弟弟从屋里出来，拿着一个小刀就在我的脸上划了一下，流血了，奶奶带我去医院缝了针。我不记得爸妈对弟弟的责打，就知道，第弟小时候犯错，我们都得让着他，怕他犯病，不敢惹他。
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.我看到了小弟对妈妈不尊重，想教育教育他，不想妈妈心里难过。
2.觉得小弟会听我这个大姐的，毕竟他跟着我上学，我带了他八九年，让他知道妈妈是需要尊重的。
3.我和小弟打架中，爸妈拉住了弟弟，也是保护我不受到他伤害。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】
1太好了，我没有把事情闹的不可收拾，没有因一生气愤怒，说出“你算什么东西，从哪里来回哪里去”的那些狠话。尽管我很委屈，很愤怒，不过我也能理解小弟感受到自己界限被我踏破的愤怒。
2.太好了，我和爸妈沟通这件事时，我不是只有愤恨，我也表达了自己的需求“我就是想让你们问问我的手怎样了，关心关心我”的话。尽管妈妈没有说出我想听的话，不过她还是去药店帮我买来了碘伏，让我擦拭伤口。
3.太好了，爸爸也来我的卧室看了看我，对我说他知道我受委屈了，现在他也无奈，说是等到小弟18岁后再说。尽管爸爸没有去训斥，责骂小弟，不过，他看到我受伤，心里也是心疼我的，只是他不会表达爱。
4.太好了，我虽然被小弟把手咬伤了，我并没有因此记恨他。尽管他现在也没有跟我道歉，没有说话，不过，我心里也不是真的怪他，知道他也是个可怜的孩子，心里也心疼他。
5.太好了，手被小弟咬伤后，我在爸妈面前故意装出很疼的样子，想引起他们的内疚和关心。尽管爸妈并没有再问过我的手，不过我察觉到自己惯用的模式就是装可怜，博取同情和关注。
【我欣赏自己的地方】发生一件事后，我学会了反思，学会了察觉自己的模式，并慢慢学习改变。
【我欣赏别人的地方】小弟是个有力量的人，他不怕冲突，敢于表达自己，他敢和打破自己界限的人起冲突。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1.我那么怨恨爸妈，还想拯救爸妈。
2.害怕冲突。
【机会】
1.看到了自己如此渴望爸妈的关爱。
2.看到了自己是如此自卑和懦弱，又那么讨厌自卑和懦弱的人，这不就是讨厌自己吗。
3.看到了爸妈对冲突的恐惧，他们极力的用自己的方式来保护我。
4.看到了自己在面对冲突时，多想有人撑腰，那是对爸妈的爱的呼唤。
5.看到了自己觉得在爸妈面前是安全的，是如此渴望爸妈的保护。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1.爸妈不替我撑腰就是不爱我。
2.亲生女儿还不如一个抱养的孩子亲。重男轻女！
3.忘恩负义的小弟，真不是东西，我带着你那么多年，因为你我还伤害了我的孩子，居然还咬我。
【正面思维】
1.爸妈也没有得到过他们父母的关爱，他们不会用我想要的方式爱我。
2.如果不是这个抱养来的小弟，爸爸在失去亲生儿子的那一刻，他就垮下去了，就没有了活下去的动力。
3.小弟很可怜，出生40天就被亲生父母抛弃，来到我们家当儿子，六岁时我就不顾家人的意见，坚决把他带在身边上学，也没有经过他的同意，就让他和爸妈分开。虽然我也付出了很多心血，但是他不是我的孩子，他心里肯定有很多的恨，才那么用力咬我。我也心疼他，不怪他。
四板斧总结：
【我的顿悟】
我明白了曾经的误区：
1.装可怜，就可以得到自己想要的，得到重视和父母的关爱。
2.以自己的付出来道德绑架别人，这不是真正的爱。
【我的收获】
我学到了：父母没有得到过的东西，是无法给孩子的。不要用一个高高在上的姿态去要求别人来满足自己的需求，达到自己的期待。每个人都是一个独立的个体，各自有各自的命运，不干涉别人的相处方式，哪怕是自己的父母，亲人。自己几十年的装可怜的模式，是想要得到关注和重视，但也不是每次都可以得到想要的。改变自己的模式，成长自己，自给自足。
